Vitamin A
K čemu je dobrý vitamin A?
Posiluje zrak, podporuje imunitní systém, brání vzniku stařeckých skvrn, vyživuje vše, od nehtů až po vlasy. Tělo jej využívá i pro správné fungování sliznic a pomáhá i při metabolismu železa. Rovněž je důležitý v procesu specializace buněk. Samotný retinol má využití i v kosmetice, bývá obsažen v krémech, kde se používá vitamín A na pleť. Pomůže ale i při léčbě malých ran, suché pokožce a také na ošetření opruzenin.
Doporučené dávkování vitaminu A
S vitaminem A, stejně jako se všemi ostatními vitaminy a minerály, je třeba opatrně. Není například vůbec vhodný pro kuřáky a neměly by to s ním přehánět ani těhotné ženy. Rovněž je třeba si dávat pozor při onemocnění ledvin či virovém zánětu jater. Ani jeho kombinace s alkoholem nemusí dopadnout nejlépe.
Doporučené dávky vitaminu A na jeden den:
- Děti do 3 let - 0,4 mg
- Děti do 6 let - 0,5 mg
- Děti do 10 let - 0,8 mg
- Děti nad 10 let a dospělí − 1 mg
- Kojící ženy − 1,6 mg
Účinky vitaminu A na náš organismus
- Posílení zraku
- Podpora imunitního systému
- Správné fungování sliznic
- Specializace buněk
- Kvalita pokožky
- Zbavuje stařeckých skvrn
Vitamin A v potravinách
Jeho zdrojem jsou především živočišné produkty, játra, vaječné žloutky, rybí tuk, ale je přítomen i v ovoci a zelenině v podobě beta karotenu.