Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm MagChel® (Hořčík, GABA, L-theanin, B6 P5P), 100 kapslí
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Perform+ MagChel® 200 mg + B6 P5P, 100 tobolek
Unimedica Magnesium Komplex Premium, 180 kapslí
Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg – chelátová forma, 180 kapslí
Unimedica Magnesium L-Threonate Magtein®, 90 kapslí
Unimedica bylinná směs s minerály na odvodnění organismu, 60 kapslí
Unimedica Mega Mag Trace Minerals iontový hořčík 400 mg, 118 ml
Hořčík (magnesium, magnézium) je minerál, který se v těle zapojuje do stovek enzymatických reakcí. Tělo si ho neumí vytvořit, proto ho musíme přijímat stravou nebo doplňky stravy. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy a k normální činnosti svalů. V této kategorii najdete hořčík v různých formách – bisglycinát, citrát, malát, threonát i komplexy – v kapslích, tabletách i tekuté podobě.
Účinky hořčíku na organismus
Hořčík přispívá:
- Energie – ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normálnímu energetickému metabolismu
- Svaly – k normální činnosti svalů a k elektrolytické rovnováze
- Nervy a psychika – k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti
- Kosti a zuby – k udržení normálního stavu kostí a zubů
Jaké formy hořčíku známe?
Hořčík je v doplňcích vždy ve sloučenině s jinou látkou. Formy se liší tím, na co je hořčík navázaný, a kolik čistého hořčíku obsahují:
- Bisglycinát hořečnatý – chelátová forma, hořčík je navázaný na aminokyselinu glycin. Oblíbený pro dlouhodobé každodenní užívání. Podívejte se na naši kategorii Hořčík bisglycinát.
- Citrát hořečnatý – organická forma navázaná na kyselinu citronovou. Ve vyšších dávkách může uvolňovat stolici.
- Malát hořečnatý – hořčík navázaný na kyselinu jablečnou.
- Threonát hořečnatý – hořčík navázaný na kyselinu L-threonovou (Magtein®).
- Orotát hořečnatý – hořčík navázaný na kyselinu orotovou.
- Oxid hořečnatý – anorganická forma s vysokým obsahem hořčíku na gram, častá v levnějších doplňcích.
Více o formách najdete v článku Nejlepší hořčík: TOP produkty a jak si správně vybrat.
Doporučený denní příjem hořčíku
Referenční hodnota příjmu hořčíku pro dospělé je 375 mg denně, ze stravy i doplňků dohromady. U doplňků se vždy dívejte na množství elementárního hořčíku (čistého hořčíku ve sloučenině), ne na hmotnost celé sloučeniny. Děti mají nižší potřebu podle věku – u doplňků pro děti se řiďte doporučením na obalu nebo radou pediatra.
Zdroje hořčíku ve stravě
Mezi nejlepší přirozené zdroje hořčíku patří dýňová a slunečnicová semínka, mandle, kešu ořechy, kakao, luštěniny, ovesné vločky, celozrnné obiloviny a listová zelenina. Tyto potraviny se vyplatí zařadit do jídelníčku pravidelně, protože kromě hořčíku dodají tělu i vlákninu, zdravé tuky, rostlinné bílkoviny a další živiny.
Příznaky nedostatku hořčíku
Mezi příznaky, které se spojují s nedostatkem hořčíku, patří hlavně:
- svalové křeče a záškuby
- únava a vyčerpání
- nevolnost a nechutenství
- brnění končetin
Tyto příznaky mohou mít i jiné příčiny. Pokud přetrvávají, poraďte se s lékařem.
Časté dotazy
Je hořčík totéž co magnesium?
Ano. Hořčík je český název prvku, magnesium (magnézium) je jeho latinský a mezinárodní název. Na obalech doplňků se používají oba názvy.
Kdy brát magnesium – ráno, nebo večer?
Hořčík můžete užívat kdykoli během dne, nejlépe s jídlem a dostatkem tekutin. Mnoho lidí ho užívá večer. Vyšší dávku můžete rozdělit na ráno a večer. Podrobnosti najdete v článku Jak a kdy užívat magnesium: ráno, nebo večer?
Jaký hořčík vybrat?
Při výběru sledujte tři věci: formu hořčíku (například bisglycinát, citrát, malát), množství elementárního hořčíku v denní dávce a to, co je k hořčíku přidáno, například vitamin B6. Vyhněte se doplňkům, které na obalu neuvádějí formu hořčíku nebo obsahují levný oxid hořečnatý.
Jak dlouho mohu hořčík užívat?
Hořčík je běžnou součástí stravy a při dodržení doporučené denní dávky na obalu ho můžete užívat dlouhodobě. Při chronickém onemocnění ledvin nebo při užívání léků se nejprve poraďte s lékařem.
Má hořčík projímavé účinky? Lze se jím předávkovat?
Při vysokých dávkách z doplňků se nejčastěji objeví řidší stolice nebo průjem, výraznější je to u některých forem, například citrátu nebo oxidu hořečnatého. Proto nepřekračujte doporučenou denní dávku uvedenou na obalu. Lidé s onemocněním ledvin by měli hořčík užívat jen po poradě s lékařem.
Mohu hořčík užívat spolu s léky nebo jinými minerály?
Hořčík může snižovat vstřebávání některých léků, například některých antibiotik nebo léků na štítnou žlázu. Při užívání léků dodržte časový odstup a poraďte se s lékařem nebo lékárníkem. Vysoké dávky vápníku, zinku a železa je vhodné rozložit během dne.
Upozornění: Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. V těhotenství, při kojení nebo při užívání léků se poraďte s lékařem.
