Swanson Lactobacillus Gasseri, 60 kapslí
Jak zhubnout?
Tělo hubne, když dlouhodobě přijímá méně energie, než spotřebuje. Rozumné tempo je zhruba 0,5–1 kg týdně, což odpovídá dennímu deficitu kolem 500 kcal. Přísnější diety sice přinesou rychlejší úbytek na váze, často ale i únavu, ztrátu svalů a návrat kil po skončení diety. Pomůže zapisovat si jídlo do aplikace, aspoň na pár týdnů. Uvidíte, odkud kalorie opravdu pocházejí, třeba ze slazených nápojů, alkoholu nebo z jídla mezi hlavními chody.
Co je dobré na hubnutí?
Nejvíc pomáhá to, co vydržíte dlouhodobě:
- Bílkoviny v každém jídle – vejce, mléčné výrobky, ryby, maso, luštěniny. Déle zasytí a při dietě pomáhají chránit svaly.
- Zelenina a vláknina – zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné obiloviny mají velký objem a málo kalorií.
- Voda místo slazených nápojů – i džusy a „zdravá“ smoothie obsahují hodně cukru.
- Pohyb – Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým nejméně 150 minut středně intenzivního pohybu týdně a dvakrát týdně posilování.
- Spánek – při nedostatku spánku bývá větší chuť k jídlu a méně energie na pohyb.
Při výrazné nadváze, cukrovce nebo užívání léků se o postupu poraďte s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Doplňky stravy při dietě
V EU smějí potraviny tvrdit, že pomáhají snižovat hmotnost, jen ve výjimečných případech schválených Evropskou komisí, například náhrady jídla při nízkokalorické dietě. Tvrzení jako „spaluje tuky“, „zrychluje metabolismus“ nebo „blokuje vstřebávání“ u doplňků stravy povolená nejsou. Produkty v této kategorii:
- Life Extension Mega Green Tea Extract bez kofeinu – 725 mg extraktu ze zeleného čaje v kapsli, z toho 326 mg EGCG (epigalokatechin galát), hlavního katechinu zeleného čaje.
- Swanson Lactobacillus gasseri – bakterie mléčného kvašení, která se přirozeně vyskytuje v lidském trávicím traktu. Další produkty s bakteriemi najdete v kategorii Probiotika, laktobacily.
Pokud při dietě jíte méně a jednotvárně, může se vám hodit multivitamin. Výběr najdete v kategorii Multivitamíny. Další doplňky pro trávení jsou v nadřazené kategorii Trávení a metabolismus.
Na co si dát pozor
Pro doplňky s katechiny ze zeleného čaje platí v EU od roku 2022 přísnější pravidla: denní dávka musí obsahovat méně než 800 mg EGCG. Extrakt neužívejte nalačno, nekombinujte ho ve stejný den s jinými produkty se zeleným čajem a není vhodný pro těhotné a kojící ženy ani pro děti a mladistvé do 18 let. Opatrní buďte i u „zázračných“ pilulek na hubnutí z neověřených e-shopů. Kontrolní úřady v nich opakovaně našly nepovolená léčiva, která nejsou uvedená na obalu.
Časté otázky
Fungují doplňky stravy na hubnutí?
Samy o sobě ne. Bez úpravy stravy a pohybu žádný doplněk hmotnost nesnižuje. EU povolila tvrzení o snižování hmotnosti jen pro velmi málo látek a pro náhrady jídla při nízkokalorické dietě. Produkty v této kategorii mezi ně nepatří, proto jim takové účinky nepřipisujeme.
Existují vitaminy na hubnutí?
Ne. Žádný vitamin ani minerál nemá schválené tvrzení, že pomáhá zhubnout. Při dietě je ale důležité, abyste z menšího množství jídla přijali dost vitaminů a minerálů. Pokud je jídelníček jednotvárný, může pomoci multivitamin. Kdy má smysl, vysvětluje článek Multivitamíny: Proč je užívat, typy, složení, výhody a benefity.
Je extrakt ze zeleného čaje bezpečný?
Při dodržení pravidel ano. Denní dávka musí obsahovat méně než 800 mg EGCG, extrakt se nemá užívat nalačno ani spolu s jinými produkty se zeleným čajem a není určený těhotným a kojícím ženám ani osobám do 18 let. Při onemocnění jater nebo užívání léků se nejdřív poraďte s lékařem. Šálek zeleného čaje je jiná věc, o čajích píše článek Zdraví v šálku: Objevte s námi účinky nejzdravějších bylinkových čajů.
Co je Lactobacillus gasseri?
Lactobacillus gasseri je bakterie mléčného kvašení, která žije v trávicím traktu a v pochvě. Vědci ji zkoumají v různých souvislostech, pro žádnou bakterii ale EU zatím neschválila zdravotní tvrzení. Jak fungují „hodné“ bakterie ve střevech, vysvětluje článek Na co jsou dobrá probiotika a jaké jsou jejich účinky?
Pomáhají šťávy nebo čaje na hubnutí?
Žádná šťáva ani čaj tuky nespaluje ani metabolismus nezrychluje. Ovocné šťávy obsahují přirozený cukr a kalorie, proto je při dietě pijte s mírou a započítejte do denního příjmu. Neslazený čaj je naopak dobrá náhrada slazených nápojů. Přírodní šťávy najdete v kategorii Přírodní šťávy, čaje v kategorii Bylinkové čaje.
Jak zhubnout bez jojo efektu?
Hubněte pomalu, zhruba 0,5–1 kg týdně, a měňte návyky, které udržíte i po dietě. Jezte dost bílkovin, přidejte posilování, abyste neztráceli svaly, a po dosažení cíle zvyšujte příjem postupně. Jojo efekt nejčastěji přichází po hladovkách a přísných dietách, po kterých se člověk vrátí k původnímu jídelníčku.
Upozornění: Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. V těhotenství, během kojení nebo při užívání léků se poraďte s lékařem.
