Hořčík bisglycinát: účinky a užívání
Účinky hořčíku bisglycinátu dnes vyhledává stále více lidí, kteří chtějí doplnit hořčík šetrnou a dobře využitelnou formou. Ne každý hořčík je však stejný. Jednotlivé formy hořčíku se liší množstvím elementárního hořčíku, způsobem, jakým je v nich vázán, i tím, jak je organismus toleruje. Při výběru proto nestačí sledovat pouze číslo uvedené na obalu. Důležitá je také vstřebatelnost a účel, pro který doplněk vybíráte. Bisglycinát patří mezi formy, které si získaly oblibu především díky dobré snášenlivosti a vhodnosti pro pravidelné užívání. Více se dozvíte v našem článku.
Kdy má smysl užívat hořčík bisglycinát?
Bisglycinát nemusí být automaticky nejlepší volbou pro každého. Smysl může mít především tehdy, pokud hledáte formu hořčíku pro pravidelné doplňování a nechcete zbytečně zatěžovat trávení.
Vybrat si ho můžete například také tehdy, pokud:
- plánujete užívat hořčík dlouhodoběji,
- hledáte hořčík vhodný pro večerní užívání,
- nechcete formu, která může mít výraznější projímavý účinek,
- máte zájem o doplněk, v němž je hořčík spojený s glycinem,
- hledáte jednoduchý způsob, jak zařadit hořčík do pravidelné denní rutiny.
Je však třeba myslet na to, že při výběru je důležité také celkové složení produktu. Jinou formu může preferovat člověk, který hledá například hořčík pro sport, trávení nebo specifické nutriční potřeby.
Mohlo by vás zajímat: Nejlepší hořčík: Top produkty + jak si vybrat
TIP
Pokud si nejste výběrem jistí, nesledujte pouze množství hořčíku. Zkontrolujte jeho formu, množství elementárního hořčíku v denní dávce a další složky produktu.
Doporučený hořčík bisglycinát na Vitaherbals
Pokud hledáte bisglycinát a současně chcete více než samotný hořčík, zajímavou volbou je:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm MagChel® + GABA + L-theanin + B6 P5P
Jedná se o komplex určený především pro večerní rutinu, v němž je bisglycinát doplněný o GABA, L-theanin a aktivní formu vitaminu B6 P5P.
Denní dávka dvou kapslí obsahuje 200 mg elementárního hořčíku z MagChel®, dále 80 mg GABA, 50 mg L-theaninu a 2,8 mg vitaminu B6 ve formě P5P. Výrobce doporučuje užívat dvě kapsle přibližně půl hodiny před spaním. Produkt je veganský a neobsahuje umělá barviva, konzervační látky ani sladidla.
Proč tento produkt
Hlavní výhodou je kombinované složení. Kromě bisglycinátu poskytuje GABA, L-theanin a aktivní vitamin B6, takže je navržený speciálně s ohledem na večerní užívání.
Co je hořčík bisglycinát a jak se liší od ostatních forem?
Hořčík bisglycinát je forma hořčíku, v níž je minerál vázán na aminokyselinu glycin. Takové spojení se označuje jako chelát. Zjednodušeně řečeno nejde pouze o „čistý“ hořčík, ale o hořčík v konkrétní chemické vazbě.
Na trhu najdete následující formy hořčíku:
- bisglycinát – často se volí pro dobrou snášenlivost a pravidelné užívání,
- citrát – oblíbená forma s poměrně dobrou využitelností, která může být zajímavá také pro lidi se sklonem k zácpě,
- malát – hořčík vázaný na kyselinu jablečnou, často vyhledávaný aktivními lidmi,
- L-threonát – specifická forma, kterou si lidé vybírají především v souvislosti s výživou zaměřenou na mozek,
- oxid – obsahuje velké množství elementárního hořčíku, jeho využitelnost je však ve srovnání s některými organickými formami nižší.
Každá forma hořčíku má své vlastnosti a při výběru je třeba zohlednit konkrétní cíl.
Bisglycinát však představuje praktický kompromis mezi dobrou snášenlivostí, využitelností a možností pravidelného užívání.
Věděli jste, že…
…název „bisglycinát“ souvisí s tím, že jedna molekula hořčíku je v této formě spojená se dvěma molekulami glycinu? Právě proto se označuje jako „bis“glycinát. Glycin přitom patří mezi aminokyseliny, které se přirozeně nacházejí také v lidském organismu.
Proč se u bisglycinátu zmiňuje glycin?
Glycin je aminokyselina, která se přirozeně nachází v lidském organismu. U bisglycinátu je hořčík navázán právě na tuto aminokyselinu. Výsledkem je chelátová forma, kterou mnoho lidí upřednostňuje především pro její dobrou toleranci.
To je důležité zejména při pravidelném užívání. Pokud člověku konkrétní forma hořčíku způsobuje trávicí potíže, může být problém užívat ji dostatečně pravidelně. Výběr vhodné formy proto není pouze otázkou množství minerálu, ale také toho, jak ji konkrétní člověk snáší.
Kolik hořčíku skutečně přijímáte?
Při porovnávání produktů sledujte údaj o elementárním hořčíku. Hmotnost celé sloučeniny totiž není totéž jako množství samotného hořčíku.
To je častá chyba při nákupu. Dvě balení mohou mít na přední straně vysoké číslo, ale po pozorném přečtení zjistíte, že obsah elementárního hořčíku je rozdílný.
Proč je to důležité
Při porovnávání doplňků neporovnávejte pouze název formy nebo hmotnost kapsle. Podívejte se na množství elementárního hořčíku v doporučené denní dávce.
Kdy užívat hořčík bisglycinát? Ráno, nebo večer?
Na otázku, zda je lepší užívat hořčík ráno, nebo večer, neexistuje jedno univerzální pravidlo. Záleží na konkrétním produktu, denním režimu i na tom, jak na něj reagujete.
Ráno může být praktické, pokud:
- užíváte více doplňků a chcete si je rozdělit během dne,
- vám večerní užívání nevyhovuje,
- chcete mít pravidelný režim hned od začátku dne.
Večer může být vhodné, pokud:
- vám vyhovuje zařadit hořčík do večerní rutiny,
- užíváte komplex určený pro večerní zklidnění,
- chcete spojit užívání doplňku s pravidelným časem před spaním.
Více informací o tom, kdy je nejlepší užívat hořčík, najdete v našem článku: Jak a kdy je nejlepší užívat hořčík, ráno, nebo večer?
U produktu Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm výrobce doporučuje dvě kapsle s dostatečným množstvím tekutiny přibližně půl hodiny před spaním. Tento způsob užívání souvisí se složením produktu, které kromě bisglycinátu obsahuje také GABA, L-theanin a B6 P5P.
Důležitější než hledat „dokonalou“ hodinu je dodržovat doporučené dávkování a užívat doplněk pravidelně.
TIP
Pokud užíváte bisglycinát večer, můžete ho každý den zařadit do stejné části večerní rutiny. Pravidelnost je praktičtější než neustálé měnění času užívání.
Může mít hořčík bisglycinát nežádoucí účinky?
Hořčík je pro organismus důležitý minerál, ale ani u doplňků stravy neplatí, že více je vždy lépe. Při nadměrném příjmu hořčíku z doplňků stravy se mohou objevit trávicí potíže, zejména průjem, nevolnost nebo křeče v břiše.
U bisglycinátu bývá snášenlivost dobrá, reakce je však individuální. Pokud se po užívání objeví nepříjemné projevy, není vhodné měnit dávku bez konzultace.
Pozor si dejte zejména na:
- překračování doporučené denní dávky,
- kombinování více doplňků, které obsahují hořčík,
- užívání při onemocnění ledvin bez konzultace s lékařem,
- možné interakce s některými léky.
Poznámka
Pokud pravidelně užíváte léky nebo máte zdravotní problémy, je vhodné se před užíváním doplňku poradit s lékařem nebo lékárníkem. Těhotné a kojící ženy by měly užívání konkrétního produktu konzultovat s lékařem. Také samotný výrobce u tohoto produktu doporučuje těhotným a kojícím ženám konzultaci s lékařem.
Nejčastější chyba
Člověk si koupí několik různých doplňků a neuvědomí si, že hořčík je obsažen ve více z nich. Po sečtení denních dávek pak může být jeho příjem zbytečně vysoký.
Závěr
Při výběru hořčíku se nevyplatí rozhodovat pouze podle ceny nebo velkého čísla na obalu. Důležitá je forma hořčíku, množství elementárního hořčíku, snášenlivost i to, k čemu chcete doplněk používat.
Bisglycinát považujeme za skvělé řešení především pro lidi, kteří hledají dobře využitelnou a šetrnou formu hořčíku pro pravidelné užívání. Vhodně zvolený produkt může být praktickou součástí každodenní rutiny, přičemž základem by měla zůstat pestrá strava.
Pokud bychom měli z nabídky vybrat jeden produkt pro člověka, který chce bisglycinát zařadit především do večerní rutiny, naší volbou je:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm MagChel® + GABA + L-theanin + B6 P5P
Obsahuje 200 mg elementárního hořčíku v denní dávce a kombinuje bisglycinát s GABA, L-theaninem a aktivním vitaminem B6. Právě toto komplexní složení je hlavním důvodem, proč ho považujeme za jednu z nejzajímavějších voleb pro večerní užívání.
Pokud tedy hledáte odpověď na otázku, jaké jsou účinky hořčíku bisglycinátu, začněte formou, dávkou a účelem. A pokud chcete bisglycinát zařadit především večer, Vitaherbals Magnesium Bisglycinate Sleep & Calm nabízí spojení hořčíku s dalšími složkami navrženými pro tuto část dne.
Zdroje:
https://www.vitaherbals.cz/horcik-magnezium
https://www.vitaherbals.cz/traveni-a-metabolismus
https://www.vitaherbals.cz/news/nejlepsi-magnesium
https://www.vitaherbals.cz/news/jak-a-kdy-uzivat-magnesium-rano-nebo-vecer
https://www.vitaherbals.cz/doplnky-stravy
Doporučené produkty1
