Nedostatek hořčíku: příznaky, příčiny a jak magnesium doplnit
Hořčík (magnesium) patří mezi nejdůležitější minerály v těle, který ovlivňuje stovky biochemických procesů – od fungování nervů a svalů až po zdraví srdce a psychickou pohodu. Přesto se nedostatek hořčíku v populaci vyskytuje poměrně často, zejména v důsledku stresu, nevhodné stravy a vysoké konzumace zpracovaných potravin. Mnoho lidí ani netuší, že jim tento minerál chybí, protože jeho deficit se může projevovat nenápadně – únavou, křečemi či zhoršenou koncentrací. A protože si jej tělo nedokáže vytvořit samo, je důležité jej pravidelně doplňovat prostřednictvím stravy nebo kvalitních doplňků stravy. V našem článku se proto podíváme na to, jak poznat nedostatek hořčíku, jaké jsou jeho příčiny a jak účinně doplnit magnesium, aby vaše tělo fungovalo v rovnováze.
Co je magnesium a jakou roli má v těle?
Hořčík (magnesium) je esenciální minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v lidském organismu. Sehrává klíčovou roli při správném fungování nervového systému, činnosti svalů a udržování zdravých kostí. Pomáhá regulovat krevní tlak, hladinu cukru v krvi a podporuje správný metabolismus energie.
Tělo si však hořčík nedokáže samo vyrobit, proto je důležité zajistit si jeho pravidelný příjem stravou nebo doplňky stravy.
Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje přibližně v rozmezí 300–400 mg v závislosti na věku, pohlaví a životním stylu.
Více o tom, proč je hořčík pro lidský organismus tak důležitý, si můžete přečíst v našem článku: Magnesium.
Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku je potřeba zastavit co nejdříve. Důvod je jednoduchý – jeho dlouhodobý deficit má významný vliv na zdraví celého organismu. Jaké zdravotní příznaky je třeba sledovat?
- Svalové křeče a záškuby – častý projev nízké hladiny hořčíku, který postihuje zejména lýtka a ramena.
- Únava a slabost – dlouhodobý deficit může vést k pocitu vyčerpání, sníženému výkonu a celkové slabosti.
- Nervozita, podrážděnost a poruchy spánku – nedostatek hořčíku ovlivňuje nervový systém a způsobuje nespavost či podrážděnost.
- Mravenčení a necitlivost – i pocit mravenčení v končetinách nebo znecitlivění rukou a nohou signalizuje nízkou hladinu tohoto minerálu.
- Arytmie a bušení srdce – nedostatek hořčíku může ovlivnit srdeční rytmus a způsobit nepravidelnou činnost srdce.
- Závratě a točení hlavy – projev nedostatku, často spojený s nízkou hladinou hořčíku v krvi.
- Trávicí potíže – hořčík ovlivňuje trávení a jeho deficit proto může způsobit zácpu nebo jiné trávicí problémy.
- Vysoký krevní tlak – dlouhodobý nedostatek hořčíku přispívá ke zvýšení krevního tlaku.
Více o tom, zda magnesium pomáhá snížit krevní tlak, si můžete přečíst v našem článku: Může magnesium pomoci snížit krevní tlak?
Rizikové skupiny a faktory
Osoby vystavené vysokému stresu, sportovci s velkou fyzickou zátěží, starší lidé, osoby s nevyváženou stravou nebo chronickými onemocněními (např. cukrovka, onemocnění ledvin) by měli být obzvláště pozorní na dostatek hořčíku.
Proč hořčík v těle chybí?
Nedostatek hořčíku může vzniknout z důvodu jeho nedostatečného příjmu z potravy, zvýšeného vylučování při onemocněních či lécích nebo snížené absorpce ve střevech.
Jak rozpoznat dlouhodobý deficit
Dlouhodobý nedostatek hořčíku se často projevuje kombinací svalových potíží, nervozity a poruch spánku, které se postupně zhoršují.
Jak zjistit, zda trpíte nedostatkem hořčíku?
Nejspolehlivějším způsobem je měření hladiny hořčíku v krvi nebo ve složkách buněčné tkáně – lékař dokáže přesně určit, zda trpíte deficitem a doporučit vhodnou suplementaci či úpravu stravy.
Jak přirozeně doplnit magnesium a kdo by měl zvážit suplementaci?
Doplňovat magnesium je nejlepší prostřednictvím vyvážené stravy, která obsahuje potraviny bohaté na tento důležitý minerál. Zdrojem hořčíku jsou zejména ořechy (mandle, kešu), semena (dýňová, slunečnicová), celozrnné produkty, luštěniny, banány, listová zelenina (špenát, mangold) a kvalitní hořká čokoláda. Pro dostatečný příjem hořčíku je ideální zařadit tyto potraviny do jídelníčku každý den.
Věděli jste, že…
…vstřebávání hořčíku z potravy snižuje nadměrná konzumace alkoholu, kofeinu či vysoký příjem tuků?
Vhodným způsobem doplňování hořčíku jsou také doplňky stravy s obsahem hořčíku. Jsou vhodné zejména pro lidi, kteří si nedokážou zajistit dostatečné množství pouze ze stravy – například pro sportovce, kteří hořčík ztrácejí po fyzické aktivitě, nebo pro osoby vystavené dlouhodobému stresu, starší lidi, těhotné ženy či osoby s trávicími obtížemi. Při výběru doplňku je důležité dbát na vysokou vstřebatelnost – nejlepší formy jsou magnesium citrát, laktát nebo bisglycinát.
Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje přibližně mezi 300–400 mg pro dospělého člověka. V případě zvýšené potřeby (např. stres, fyzická námaha, těhotenství) může být potřeba doplňování hořčíku i ve vyšší dávce – vždy však podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu.
Může být nadbytek magnesia škodlivý pro zdraví?
Ačkoli je hořčík pro organismus nezbytný, nadbytek magnesia může být pro zdraví rizikový – zejména při nadměrném užívání doplňků stravy. Při běžné stravě se předávkování prakticky nevyskytuje, jelikož tělo dokáže nadbytečný hořčík vyloučit močí. Pokud se však dlouhodobě přijímá vysoké množství hořčíku z doplňků stravy, může dojít ke zvýšené hladině hořčíku v krvi, což se projevuje nevolností, průjmy, slabostí, nízkým krevním tlakem či zpomalením reflexů.
Lidé s onemocněním ledvin by měli být při doplňování magnesia obzvlášť opatrní, protože jejich tělo nemusí zvládat vylučování přebytečného magnesia. Doporučuje se proto nepřekračovat denní dávku uvedenou na obalu a při dlouhodobém užívání doplňků pravidelně sledovat hladinu hořčíku v krvi. Pamatujte, že přiměřená suplementace je pro zdraví prospěšná, avšak vysoká hladina magnesia může přinést více škody než užitku.
Doporučené produkty s magnesiem
Kvalitní doplňky stravy s obsahem hořčíku najdete například v e-shopu Vitaherbals.cz, kde mají v nabídce široký výběr produktů vhodných pro různé potřeby (různé formy, dávky, způsob užívání). Při výběru sledujte formu hořčíku, obsah mg elementárního hořčíku a dávkování podle vašich potřeb. Vybíráme pro vás největší bestsellery:
Life Extension Magnézium - 3 formy hořčíku 500 mg, 100 kapslí
Kombinuje tři formy hořčíku (oxid, citrát a sukcinát), což napomáhá lepší vstřebatelnosti v různých částech trávicího traktu.
Source Naturals, Magnesium Malate (hořčík malát), 1250 mg, 360 tablet
Malátová forma hořčíku, která je považována za šetrnější pro trávicí systém; vhodná, pokud hledáte variantu s vyšším množstvím hořčíku v jedné tabletě.
ChildLife Essentials, tekutý vápník s hořčíkem pro děti, přírodní pomeranč, 473 ml
Doplněk stravy pro děti, který kombinuje vápník, hořčík, vitamín D a zinek v lehce vstřebatelné tekuté formě. Podporuje zdravý růst kostí a vývoj dítěte.
Doctor’s Best High Absorption Magnesium, 240 tablet
Doplněk stravy obsahující chelátovou formu hořčíku (glycinát/lysis), která je speciálně navržena pro lepší vstřebatelnost a minimalizaci trávicích obtíží. Tento přípravek je vhodný pro dospělé, kteří hledají spolehlivý a účinný způsob, jak zvýšit denní příjem hořčíku, zejména pokud mají potíže s běžnými formami hořčíku (např. oxid).
Více informací o tom, jaké magnesium si vybrat, si můžete přečíst v našem podrobném článku: Nejlepší magnesium: Top produkty + jak si vybrat
Závěr
Magnesium je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování organismu – ovlivňuje nervový systém, svaly, srdce i metabolismus. Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, je vhodné nechat si změřit hladinu hořčíku v krvi a při potvrzeném nedostatku jej cíleně doplňovat vhodnou formou prostřednictvím doplňků stravy.
Pravidelným příjmem magnesia podpoříte prevenci proti únavě, svalovým křečím či poruchám spánku a zároveň udržíte dostatek hořčíku v těle, který je klíčový pro celkové zdraví a pohodu.
Prohlédněte si nabídku kvalitních doplňků stravy s magnesiem na Vitaherbals.sk a vyberte si ten, který nejlépe odpovídá vašim potřebám.
PRO NÁKUP NEJLEPŠÍHO HOŘČÍKU navštivte naši kategorii: Hořčík
Zdroje:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5926493/
https://www.vitaherbals.sk/mineraly-a-stopove-prvky
https://www.eatforhealth.gov.au/nutrient-reference-values/nutrients/magnesium
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323349#likelihood-of-an-overdose
https://www.vitaherbals.cz/horcik-magnezium
https://www.vitaherbals.cz/news/nejlepsi-magnesium
https://www.vitaherbals.cz/p/doctor-s-best-high-absorption-magnesium-240-tablet
https://www.vitaherbals.cz/p/childlife-essentials-tekuty-vapnik-s-horcikem-prirodni-pomeranc-473-ml
https://www.vitaherbals.cz/p/source-naturals-magnesium-malate-horcik-malat-1250-mg-360-tablet
https://www.vitaherbals.cz/p/life-extension-magnezium-3-formy-horciku-500-mg-100-kapsli
https://www.vitaherbals.cz/news/muze-magnezium-pomoci-snizit-krevni-tlak
https://www.vitaherbals.cz/traveni-a-metabolismus
https://www.vitaherbals.cz/a/magnezium
https://www.vitaherbals.cz/doplnky-stravy
https://www.vitaherbals.cz/mineraly-a-stopove-prvky
Doporučené produkty4
Life Extension Magnézium - 3 formy hořčíku 500 mg, 100 kapslí
Source Naturals, Magnesium Malate (hořčík malát), 1250 mg, 360 tablet
ChildLife Essentials, tekutý vápník s hořčíkem pro děti, přírodní pomeranč, 473 ml
