Jak a kdy je nejlepší užívat magnesium, ráno nebo večer?

Hořčík je minerál, bez kterého se tělo neobejde ani jediný den. Ovlivňuje práci svalů, nervů, celkovou vitalitu i to, jak klidně spíme. Mnozí si na něj vzpomenou až tehdy, když se objeví noční křeče, únava nebo nepříjemné vnitřní napětí. Důležité však není jen to, zda hořčík užívat, ale také jak ho správně zařadit do svého denního režimu, aby z něj tělo dokázalo vytěžit co nejvíce. V našem článku se dozvíte užitečné informace.

Kdy užívat hořčík ve formě doplňku stravy?

Hořčík přijímáme také přirozeně ze stravy – nachází se například v ořeších, semínkách, luštěninách či celozrnných potravinách. Realita je však taková, že moderní jídelníček často obsahuje méně hořčíku než dříve. Půda je ochuzená o minerály a mnoho lidí sahá po průmyslově zpracovaných potravinách.

Ve vyšším věku se navíc může zhoršovat vstřebávání živin. To znamená, že i když se snažíte jíst zdravě, tělo nemusí využít vše, co přijmete.

Doplněk stravy s hořčíkem má smysl zejména tehdy, pokud:

• míváte svalové křeče (zejména v noci),
• cítíte zvýšené napětí nebo nervozitu,
• prožíváte stresové období,
• sportujete nebo se více potíte,
• trpíte únavou bez jasné příčiny,
• máte potvrzený nízký příjem hořčíku.

Proč právě tyto příznaky?

Hořčík se podílí na stovkách procesů v těle. Když ho je nedostatek, organismus to dává najevo právě přes svaly a nervový systém. Často nejde o jeden výrazný příznak, ale o kombinaci menších potíží – například únava spolu s podrážděností či občasnými křečemi.

Doporučená forma hořčíku pro každodenní užívání

Z různých forem (oxid, citrát, laktát…) se za jednu z nejlépe vstřebatelných považuje hořčík bisglycinát. Jde o tzv. chelátovou formu – hořčík je vázán na aminokyselinu glycin.

Z naší nabídky doporučujeme:

Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg

Zobrazit doporučený produkt

Proč je forma důležitá?

Mnoho lidí si koupí nejlevnější hořčík a pak jsou zklamaní, že:

• je prohání,
• necítí žádný efekt,

nebo ho přestanou užívat.

U hořčíku totiž nerozhoduje jen počet miligramů, ale i to, jak ho tělo dokáže využít.

Některé formy, například oxid hořečnatý, mají sice vysoký obsah hořčíku „na papíře“, ale hůře se vstřebávají. Část z nich projde trávicím traktem bez většího užitku. Jiné formy mohou působit více projímavě. To je důvod, proč se používají i jako součást přípravků proti zácpě.

Naopak modernější formy – například chelátové jako bisglycinát – jsou vázané na aminokyselinu. Díky tomu je tělo dokáže lépe přijmout a bývají šetrnější k žaludku.

Věděli jste, že…?

• Stres zvyšuje spotřebu hořčíku v těle.
• Nadměrné pití kávy a alkoholu může přispívat k jeho rychlejšímu vylučování.
• Noční křeče lýtek patří mezi nejčastější projevy jeho nedostatku.
• Některé léky (například na odvodnění) mohou snižovat hladinu hořčíku v organismu.
  

I proto má při opakovaných potížích smysl zamyslet se nad jeho doplněním – ideálně ve formě, kterou tělo dokáže dobře využít. To znamená, že je potřeba sáhnout zejména po dobře vstřebatelné formě hořčíku.

Doporučená denní dávka hořčíku

Denní potřeba hořčíku závisí na věku, pohlaví a zátěži. V průměru se pohybuje přibližně:

• ženy: kolem 300 mg denně,
• muži: kolem 350–400 mg denně.

Do této hodnoty se započítává i hořčík ze stravy.

Pokud se stravujete pestře a pravidelně jíte potraviny bohaté na hořčík (ořechy, semínka, luštěniny, celozrnné výrobky), část denní potřeby už pokrýváte jídlem. Doplněk stravy pak slouží jako doplnění – ne jako jediný zdroj.

Na druhou stranu, pokud:

• jíte málo zeleniny a luštěnin,
• často konzumujete polotovary,
• pijete více kávy nebo alkoholu,
• nebo jste dlouhodobě ve stresu,
  

vaše potřeba může být vyšší a ze stravy ji nemusíte pokrýt.

Jak do toho zapadá náš doporučený produkt?

Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg:

• pokrývá významnou část denní potřeby,
• může pokrýt celý doporučený příjem hořčíku při jeho nižší spotřebě,
• nebo doplnit příjem ze stravy při vyšší zátěži.

TIP

Při vyšších dávkách je vhodné poradit se s lékařem – zejména pokud máte problémy s ledvinami.

Jak, kolik a kdy je nejlepší užívat hořčík?

Odpověď tak trochu závisí i na tom, kvůli čemu ho užíváte.

Při svalových křečích (zejména nočních)

• vhodné je užívat večer,
• může podpořit uvolnění svalů před spaním.

Při stresu a napětí

• je možné rozdělit dávku na ráno a večer,
• nebo užívat večer, pokud máte problém usnout.

Při únavě během dne

• užívat spíše ráno nebo dopoledne,
• aby podpořil denní komfort.

S jídlem nebo nalačno?

Obecně se doporučuje:

• užívat s jídlem nebo po jídle,
• zapít dostatečným množstvím vody.

Bisglycinát je šetrný k trávení, ale i tak je lepší neužívat ho úplně nalačno.

Jak užívat Unimedica Magnesium Bisglycinate?

• řiďte se dávkováním uvedeným na obalu,
• užívejte pravidelně každý den,
• ideálně ve stejnou dobu,
• kapsli zapijte vodou.

Pokud máte citlivější žaludek, užívejte spolu s jídlem.

Nejčastější chyba

• užívání jen „podle potřeby“ jednou za pár dní,
• příliš vysoká dávka najednou,
• výběr nevhodné formy hořčíku.

U hořčíku je důležitá pravidelnost.

Jak dlouho užívat hořčík?

Hořčík lze užívat:

• krátkodobě (např. během stresového období),
• nebo dlouhodobě, pokud je příjem ze stravy nízký.

Při běžné denní dávce je dlouhodobé užívání obecně dobře snášeno, pokud nemáte zdravotní omezení.

Pokud si nejste jistí, je vhodné dát si po 2–3 měsících krátkou pauzu nebo se poradit s lékařem.

Bisglycinát je forma vhodná i pro každodenní užívání, a proto je oblíbená zejména u lidí, kteří chtějí hořčík doplňovat dlouhodobě.

Shrnutí

Pokud si chcete rychle ujasnit, jak hořčík užívat, zde jsou hlavní body:

• Hořčík podporuje svaly, nervy a psychickou pohodu.
• Má smysl při křečích, stresu, únavě nebo zvýšené zátěži.
• Večer je vhodný při křečích a napětí.
• Ráno může být vhodný při únavě.
• Užívejte ho pravidelně, ideálně s jídlem.
• Forma je důležitá – bisglycinát patří mezi šetrné a dobře vstřebatelné možnosti.
  

Zobrazit doporučený produkt

Pokud hledáte formu vhodnou pro každodenní užívání bez zbytečné zátěže trávení, může být pro vás právě Unimedica Magnesium Bisglycinate 300 mg praktickou volbou. Poskytuje přesně dávkovaný hořčík v dobře vstřebatelné formě, kterou lze jednoduše zařadit i do běžného denního režimu.

Zdroje:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://en.wikipedia.org/wiki/Chelation

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/

https://www.vitaherbals.cz/p/unimedica-magnesium-bisglycinate-300-mg-chelatova-forma-180-kapsli

https://www.vitaherbals.cz/horcik-magnezium

Redakční tým Vitaherbals

Vitaherbals se zaměřuje na vaše zdraví a přináší vám světově uznávané značky výživových doplňků, bylinných extraktů a zdravotních polštářů. Jsme tady pro to, abychom Vám nabídli široký výběr kvalitních produktů, poradenství a odbornost.