Jaké jsou příčiny chrápání a jak se zbavit chrápání?

Chrápání umí být opravdu nepříjemné. Narušuje spánek, budí vás uprostřed noci a ráno se probouzíte unavení, i když jste „spali“ dostatek hodin. Často vede také k podrážděnosti, horšímu soustředění a nižší energii během dne. Problém však není jen o pohodlí. Dlouhodobé chrápání může souviset i se zhoršenou kvalitou spánku a celkového zdraví. Mnoho lidí si na něj zvykne a neřeší ho, přestože jim postupně snižuje kvalitu života. Nepříjemné je i to, že ovlivňuje partnerské vztahy. Dobrá zpráva je, že ve většině případů existují jednoduché způsoby, jak chrápání zmírnit nebo úplně odstranit. Řekneme si o tom v našem článku.

Kdy má smysl řešit chrápání výměnou polštáře?

Výměna polštáře dokáže pomoci zejména tehdy, když chrápání souvisí s polohou hlavy a krku během spánku. Nejde však o univerzální řešení. Spíše jde o podpůrný krok, který může zlepšit dýchání během noci.

Polštář pomáhá zejména tehdy, pokud:

• chrápete hlavně při spánku na zádech - jazyk a měkké tkáně mohou více zapadat dozadu.
• hlava nemá dostatečnou oporu - krk je nepřirozeně ohnutý nebo „zlomený“.
• používáte starý, proleželý nebo nevhodný polštář - ztrácí tvar a nedrží správnou polohu.
• chrápání se zhoršuje po probuzení nebo během noci - může souviset právě s polohou těla.
• nemáte jiné výrazné zdravotní potíže - jde spíše o mechanický problém (poloha při spánku).

Proč je poloha důležitá?

• správná poloha hlavy a krku pomáhá udržet dýchací cesty více otevřené,
  
• snižuje tlak na krk a může omezit vibrace, které způsobují chrápání.
  

Kdy samotný polštář nemusí stačit

• chrápání je velmi hlasité a pravidelné každou noc,
• objevují se pauzy v dýchání během spánku,
• ráno se probouzíte velmi unavení nebo s bolestí hlavy,
• během dne pociťujete výraznou ospalost.
  

Upozornění

V takových případech může jít o spánkovou apnoe, kterou je potřeba řešit s lékařem! Pamatujte, že polštář neřeší příčinu chrápání, ale pomáhá zmírnit jeho projevy. Nejlepší efekt má jako součást více opatření (poloha při spánku, váha, životní styl).

Doporučený polštář proti chrápání na Vitaherbals

Pokud chcete řešit chrápání i úpravou polohy během spánku, jedním z nejpraktičtějších kroků je výměna polštáře. V naší nabídce bychom na tento problém doporučili zejména:

Dream-Cloud Premium anatomický polštář z bio paměťové pěny proti spánkové apnoe a chrápání 62×34×13/8 cm

Zobrazit doporučený produkt

Proč může tento typ polštáře pomoci?

• nesprávná poloha hlavy často zužuje dýchací cesty,
• lepší nastavení krku může snížit vibrace měkkých tkání (chrápání).
• jde o jednoduchý krok, který můžete ovlivnit okamžitě.
  

Upozornění

Pokud je chrápání způsobeno například spánkovou apnoe, samotný polštář to nevyřeší. Míra účinku a pomoci se liší podle příčiny (váha, nos, dýchání, zdravotní stav…).

Co způsobuje chrápání?

Chrápání vzniká tehdy, když vzduch nemůže volně procházet dýchacími cestami a tkáně v oblasti hrdla začnou vibrovat. Příčin může být více a často se navzájem kombinují.

Nejčastější příčiny chrápání

Spánek na zádech

• jazyk a měkké patro se posouvají dozadu,
• zužují dýchací cesty.
  

Nevhodná poloha hlavy a krku

• příliš vysoký nebo nízký polštář,
• krk je nepřirozeně ohnutý.
  

Nadváha

• tuková tkáň v oblasti krku může tlačit na dýchací cesty.
  

Ucpaný nos nebo problémy s dýcháním nosem

• například při rýmě, alergii nebo vybočené nosní přepážce.
  

Alkohol nebo sedativa před spaním

• uvolňují svaly v hrdle více, než je přirozené.
  

Stárnutí

• svaly v oblasti hrdla postupně ochabují.
  

Kouření

• dráždí dýchací cesty a zvyšuje otok sliznic.
  

Proč je důležité znát příčinu?

• různé příčiny vyžadují různá řešení,
• například poloha při spánku se řeší jinak než ucpaný nos nebo nadváha.

Jak přestat chrápat?

Řešení chrápání závisí na jeho příčině. Ve většině případů však pomáhá kombinace jednoduchých změn, které zlepší dýchání během spánku.

Mohlo by vás zajímat: Polštář proti chrápání - Naše recenze

Co pomáhá snížit chrápání?

Změna polohy při spánku

• zkuste spát více na boku než na zádech,
• snižuje se tlak na dýchací cesty.
  

Výměna nevhodného polštáře

• správná opora hlavy a krku může zlepšit průchodnost dýchání,
• například Dream-Cloud Premium anatomický polštář z bio paměťové pěny pomáhá udržet krk v přirozené poloze během noci.
  

Snížení hmotnosti (je-li to relevantní)

• i menší úbytek váhy může snížit tlak na dýchací cesty.

Omezení alkoholu před spaním

• alkohol uvolňuje svaly v hrdle a zhoršuje chrápání.
  

Řešení ucpaného nosu

• například proplachování nosu nebo léčba alergie,
• dýchání nosem je pro spánek přirozenější.
  

Pravidelný spánkový režim

• únava a nepravidelný spánek mohou chrápání zhoršovat.
  

Kdy má smysl řešit chrápání komplexněji?

• pokud chrápání přetrvává dlouhodobě,
• pokud je velmi hlasité nebo ruší partnera každou noc,
• pokud máte podezření na problémy s dýcháním během spánku.
  

V takových případech je vhodné poradit se s odborníkem.

Závěr

Chrápání je častý problém, který ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale i fungování během dne a partnerské vztahy. Ve většině případů jde o kombinaci více faktorů: Z nich nejčastěji jsou poloha při spánku, dýchání nosem, životní styl nebo stav dýchacích cest.

Nejdůležitější body:

Chrápání často souvisí s omezeným prouděním vzduchu během spánku, pomoci mohou jednoduché změny jako:

• spánek na boku,
• úprava životního stylu,
• řešení ucpaného nosu,
• vhodné spánkové prostředí.
  

Výměna polštáře pomáhá zejména tehdy, pokud:

• chrápete hlavně při spánku na zádech,
• ráno se probouzíte s pocitem špatného dýchání nebo sucha v ústech,
• váš polštář je proleželý, nevhodně tvarovaný nebo neposkytuje oporu,
• máte pocit, že poloha hlavy během spánku není přirozená.
  

V takových případech dokáže vhodný polštář pomoci zlepšit polohu hlavy a krku a tím i průchodnost dýchacích cest.

Z tohoto důvodu vám z naší nabídky na Vitaherbals doporučujeme právě Dream-Cloud Premium anatomický polštář z bio paměťové pěny, který je navržen tak, aby podporoval přirozenou polohu během spánku a pomáhal snižovat mechanické příčiny chrápání.

Zobrazit doporučený produkt

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564431/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389504/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

https://www.vitaherbals.cz/p/dream-cloud-premium-anatomicky-polstar-z-bio-pametove-peny-proti-spankovemu-apnoe-a-chrapani-62x34x13-8cm

https://www.vitaherbals.cz/

https://www.vitaherbals.cz/news/polstar-proti-chrapani-recenze

https://www.vitaherbals.cz/news/spankova-apnoe-priciny-priznaky-lecba

https://www.vitaherbals.cz/news/jak-pouzivat-anatomicky-polstar

https://www.vitaherbals.cz/polstare

Redakční tým Vitaherbals

Vitaherbals se zaměřuje na vaše zdraví a přináší vám světově uznávané značky výživových doplňků, bylinných extraktů a zdravotních polštářů. Jsme tady pro to, abychom Vám nabídli široký výběr kvalitních produktů, poradenství a odbornost.