Nedostatek koenzymu Q10? Takto ho můžete doplnit
Cítíte se unavení, bez energie a vaše tělo nefunguje tak, jak jste byli zvyklí? Možná za tím stojí nedostatek koenzymu Q10 – látky, která je nezbytná pro tvorbu buněčné energie. Tento antioxidant je přirozeně přítomen v našem těle, ale s věkem nebo při užívání některých léků jeho hladina klesá. Dobrou zprávou je, že koenzym Q10 lze cíleně doplňovat – ať už formou potravinových doplňků, nebo prostřednictvím stravy. V našem článku se podíváme na to, jak rozpoznat příznaky jeho nedostatku, kdo je nedostatkem nejvíce ohrožen a jak jej bezpečně a účinně doplnit.
Jak se projevuje nedostatek koenzymu Q10?
Nedostatek koenzymu Q10 může mít nenápadný nástup, ale časem se projeví řadou zdravotních potíží, které snižují kvalitu života. Protože Q10 hraje klíčovou roli v buněčné energii, jeho nižší hladina ovlivňuje fyzický i psychický stav člověka. Tyto projevy jsou často mylně přisuzovány stresu, stárnutí nebo oslabené imunitě. Zde jsou nejčastější příznaky, které byste neměli přehlédnout:
- Chronická únava a snížená výdrž – i po odpočinku se cítíte bez energie.
- Slabá koncentrace a mozková mlha – problémy se soustředěním či pamětí.
- Svalová slabost nebo bolesti svalů – zejména u osob užívajících statiny.
- Zvýšená náchylnost ke stresu a podrážděnosti – psychické výkyvy bez zjevné příčiny.
- Zhoršená kondice srdce a krevního tlaku – Q10 podporuje zdraví kardiovaskulárního systému.
- Zpomalená regenerace po fyzické námaze – tělo se zotavuje mnohem déle než dříve.
Pokud jste se v některých z těchto bodů našli, může to být varovný signál, že vaše tělo potřebuje doplnit koenzym Q10.
TIP
Více o tom, jaké má koenzym Q10 účinky na zdraví, si můžete přečíst také na našem blogu Vitaherbals, kde se této tématice podrobně věnujeme.
Kdo je nedostatkem koenzymu Q10 nejvíce ohrožen a jaké jsou příčiny jeho nedostatku?
Koenzym Q10 si naše tělo sice dokáže tvořit samo, ale s věkem a vlivem různých faktorů se jeho hladina postupně snižuje. Právě proto některé skupiny lidí čelí vyššímu riziku nedostatku – což může mít při dlouhodobém zanedbání vliv na celkové zdraví i vitalitu.
Mezi nejohroženější skupiny patří:
- Lidé po 40. roce věku – s přibývajícím věkem přirozená produkce Q10 klesá, což se projevuje sníženou výkonností a únavou.
- Pacienti užívající statiny (léky na snížení cholesterolu) – statiny sice chrání srdce, ale zároveň blokují tvorbu Q10 v těle.
- Jedinci s chronickými chorobami – například při kardiovaskulárních problémech, cukrovce či vysokém krevním tlaku bývá hladina Q10 snížená.
- Lidé se zvýšenou fyzickou nebo psychickou zátěží – sportovci, vytížení manažeři či rodiče malých dětí, kterým rychle klesá energie.
- Vegetariáni a vegani – Q10 se přirozeně nachází zejména v živočišných potravinách, takže jejich strava jej často obsahuje méně.
Věděli jste, že…
…užívání statinů – léků na snížení cholesterolu – sice snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu, ale zároveň významně snižuje i hladinu koenzymu Q10 v těle? Právě proto mnoho pacientů užívajících statiny pociťuje únavu, svalovou slabost či sníženou vitalitu – což jsou typické příznaky nedostatku koenzymu Q10, které však často zůstávají bez povšimnutí nebo jsou připisovány samotným lékům. Doplňování Q10 může v takových případech výrazně pomoci.
Nejčastější příčiny nedostatku koenzymu Q10
- Stárnutí – hlavní přirozený faktor, který snižuje produkci Q10 v buňkách.
- Užívání některých léků – hlavně statinů, betablokátorů a antidepresiv.
- Špatná výživa – nedostatek živin, které podporují tvorbu Q10 (např. vitamín B6).
- Oxidační stres – způsobený kouřením, alkoholem, znečištěným prostředím nebo nadměrným stresem.
- Genetické predispozice – někteří lidé mohou mít vrozeně nižší schopnost tvorby nebo využití koenzymu Q10.
Pokud patříte do jedné z rizikových skupin, doplnění Q10 může významně zlepšit vaši kvalitu života. V dalším textu se podíváme na to, jak lze koenzym Q10 doplnit přirozeně i formou potravinových doplňků.
Jak doplnit koenzym Q10 přirozeně?
Ačkoliv jsou doplňky stravy praktickým řešením, mnozí lidé upřednostňují přirozené způsoby doplňování živin. Dobrou zprávou je, že koenzym Q10 lze do jisté míry získat i ze stravy – zvláště pokud do svého jídelníčku zařadíte vhodné potraviny. Nutno ale dodat, že množství Q10 v potravinách nebývá příliš vysoké a zejména při zvýšené potřebě může být jeho suplementace nutná.
Koenzym Q10 v potravinách: Kde ho najdete nejvíce?
Chcete-li podpořit hladinu koenzymu Q10 přirozenou cestou, je strava skvělým začátkem. Přestože množství Q10 v běžných potravinách není tak vysoké jako v doplňcích stravy, pravidelná konzumace správných surovin může jeho hladinu tělu udržet.
Zaměřte se zejména na živočišné produkty, tučné ryby a kvalitní rostlinné tuky, které patří mezi nejbohatší přírodní zdroje Q10.
Přehled potravin, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku:
- Srdce a játra hovězího dobytka – vnitřnosti jsou jedním z nejbohatších zdrojů koenzymu Q10.
- Tučné ryby – jako losos, makrela, sardinky nebo tuňák obsahují Q10 v poměrně koncentrované formě.
- Vepřové a hovězí maso – běžné druhy masa jsou spolehlivým zdrojem Q10 v běžné stravě.
- Vejce – žloutek je bohatý na mnoho látek včetně menšího množství Q10.
- Olivový olej a rostlinné oleje – zejména za studena lisované oleje obsahují malé, ale významné množství tohoto koenzymu.
- Ořechy a semena – například arašídy, pistácie, sezam a slunečnicová semena.
- Špenát, brokolice, květák – i některé druhy zeleniny obsahují stopové množství Q10, zvláště jsou-li konzumovány čerstvé.
- Luštěniny – fazole, čočka či cizrna také přispívají k celkovému příjmu toho koenzymu.
Ačkoliv „koenzym Q10 v potravinách“ není úplně zanedbatelný, je třeba si uvědomit, že pro pokrytí denní potřeby by bylo nutné zkonzumovat poměrně velká množství těchto surovin. Proto v případě zvýšené potřeby – například ve vyšším věku, při chronické únavě nebo při užívání statinů – zůstává nejspolehlivějším řešením kvalitní potravinový doplněk.
TIP
Chcete-li z potravin získat co nejvíce koenzymu Q10, připravujte je šetrně – dušením nebo vařením při nízké teplotě. Vysoké teploty mohou obsah Q10 snížit, obzvláště v zelenině a olejích. A pokud konzumujete formy Q10 rozpustné v tucích (například ze žloutku či rostlinných olejů), kombinujte je s malým množstvím zdravého tuku – tím zvýšíte vstřebatelnost tohoto důležitého antioxidantu.
Kdy a proč sáhnout po potravinových doplňcích?
Ačkoliv je koenzym Q10 přirozeně přítomen v těle i v potravinách, ne vždy ho máme dostatek. Po čtyřicítce jeho přirozená produkce postupně klesá, stejně tak při užívání statinů, které jeho hladinu snižují ještě více. Právě v těchto případech může být potravinový doplněk s Q10 nejefektivnějším způsobem, jak doplnit zásoby, zlepšit vitalitu, energii a podpořit zdraví srdce.
Doplnění koenzymu Q10 se doporučuje i při:
- chronické únavě, snížené výkonnosti a vyčerpání,
- problémech se srdcem a krevním tlakem,
- potřebě podpořit plodnost nebo zpomalit projevy stárnutí,
- oslabené imunitě nebo časté nemocnosti,
- užívání léků, které snižují hladinu koenzymu Q10 (např. statiny),
- při fyzické nebo psychické zátěži.
Některé výzkumy dokonce naznačují, že koenzym Q10 snižuje cholesterol u lidí s cukrovkou. Tento účinek by mohl snížit riziko srdečních onemocnění.
Pokud přemýšlíte, jak vybrat ten správný potravinový doplněk, přečtěte si náš podrobný článek: Jak vybrat nejlepší koenzym Q10.
Zajímá vás, jak a kdy koenzym Q10 užívat? Doporučujeme tento článek: Jak dlouho a kdy užívat koenzym Q10.
Poznámka
Je důležité si uvědomit, že potravinové doplňky by neměly nahrazovat pestrou stravu, ale vhodně ji doplňovat tam, kde běžný příjem nestačí.
Závěr
Nedostatek koenzymu Q10 může působit nenápadně – projevuje se únavou, sníženou výkonností nebo oslabenou imunitou. Pokud se tento stav neřeší, může postupně ovlivnit i vaše srdce, mozkovou činnost nebo celkovou vitalitu. Proto je dobré věnovat svému tělu pozornost a v případě potřeby najít účinné řešení.
Doplňování Q10 prostřednictvím stravy je sice možné, ale ve většině případů nedostatečné – zvláště s přibývajícím věkem nebo užíváním léků. Kvalitní doplňky stravy jsou tak efektivní cestou, jak udržet optimální hladinu koenzymu Q10 a podpořit své zdraví.
Pokud si nejste jisti, který doplněk s koenzymem Q10 je pro vás nejvhodnější, doporučujeme si přečíst náš praktický článek - Jak vybrat nejlepší koenzym Q10, který vám pomůže se v produktech zorientovat a najít tu správnou volbu pro vaše potřeby.
Zdroje:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8389239/
https://www.vitaherbals.cz/news/koenzym-q10-ucinky
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10959587/
https://www.singlecare.com/blog/coq10-foods/
https://www.vitaherbals.cz/news/jak-vybrat-nejlepsi-koenzym-q10
https://www.vitaherbals.cz/news/jak-uzivat-koenzym-q10-denni-davka
https://www.vitaherbals.cz/koenzym-q10
https://www.vitaherbals.cz/vitamin-b
https://www.vitaherbals.cz/news/jak-zpomalit-starnuti
https://www.vitaherbals.cz/news/koenzym-q10-ucinky
