Omega 3 6 9 mastné kyseliny - Zdravé tuky pro náš organismus

V současnosti je na trhu stále více doplňků stravy, které se liší svým složením a účinky. Od toho se odvíjí také kvalita a cena produktu. Jde o faktory, které lidi u doplňků stravy zajímají nejvíce. V tomto článku se dozvíte vše o omega 3, 6 a 9 mastných kyselinách, které jsou v dnešní době mimořádně oblíbené, především o jejich účincích, zdrojích a dávkování.

Kdy má smysl užívat omega 3 mastné kyseliny ve formě doplňku stravy?

Nejlepším zdrojem omega 3 je pestrá strava, zejména pravidelná konzumace ryb. Doplněk může být vhodnou volbou především tehdy, pokud:

• konzumujete ryby jen zřídka nebo vůbec,
• chcete jednoduše doplnit příjem EPA a DHA mastných kyselin,
• hledáte praktický způsob pravidelného užívání omega 3,
• máte zvýšené nároky na příjem těchto látek (například při jednostranné stravě).

Důležité

Doplňky stravy nenahrazují zdravou a vyváženou stravu. Měly by být jejím doplněním, ne náhradou.

Doporučené omega 3 na Vitaherbals

Z našeho e-shopu na Vitaherbals vám doporučujeme náš výběr:

Prémiový zdroj omega 3: Unimedica Krilový olej Superba™ 1000 mg

Zobrazit doporučený produkt

Krilový olej patří mezi prémiové zdroje omega 3 mastných kyselin. Získává se z drobných mořských korýšů nazývaných kril.

Ve srovnání s běžným rybím olejem nabízí několik odlišností:

• omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA jsou vázány především na fosfolipidy, které jsou přirozenou součástí buněčných membrán,
• obsahuje přírodní astaxanthin, který patří mezi antioxidanty,
• představuje alternativní zdroj omega 3 pro lidi, kteří hledají prémiové řešení,
• není po rybách cítit tolik jako rybí olej.

Přečtěte si také: Hledáte rybí olej bez zápachu? Krilový olej může být lepší volbou

Pro koho je vhodný

Pro lidi, kteří preferují kvalitní a koncentrovaný zdroj omega 3 s jiným původem než klasický rybí olej.

Klasický zdroj omega 3: Unimedica Premium Omega 3 rybí olej 750 mg

Zobrazit doporučený produkt

Rybí olej patří mezi nejznámější a nejčastěji používané zdroje omega 3.

Jeho hlavní výhody:

• obsahuje důležité omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA,
• nabízí jednoduchý způsob pravidelného doplňování omega 3,
• je vhodný pro lidi, kteří chtějí zařadit omega 3 do každodenního režimu,
• představuje dostupnou alternativu ke krilovému oleji.

EPA a DHA patří mezi nejvíce zkoumané omega 3 mastné kyseliny. DHA přispívá k udržení správné činnosti mozku a zraku. EPA a DHA zároveň přispívají ke správné činnosti srdce.

Mohlo by vás zajímat: Jak vybrat nejlepší rybí olej? Návod, na co si dát při nákupu pozor

Omega 3 pro děti: Nordic Naturals Children's DHA Xtra Berry Punch

Zobrazit doporučený produkt

Omega 3 mastná kyselina DHA je přirozenou součástí mozku a očí. Dostatečný příjem DHA je proto důležitý zejména v období růstu a vývoje dětí.

Dětské omega 3 doplňky jsou vhodnou volbou:

• pokud dítě nekonzumuje dostatek ryb,
• pokud rodiče hledají jednoduchý způsob doplnění DHA,
• pokud chtějí zvolit produkt přizpůsobený potřebám dětí.

Tip

U produktů pro děti je důležité vybírat doplňky s vhodnou formou, dávkováním a příjemnou chutí.

Co jsou omega 3, omega 6 a omega 9 mastné kyseliny?

Mastné kyseliny jsou základní součástí tuků, které přijímáme ze stravy. Jsou důležitým zdrojem energie a nacházejí se v živočišných tucích i rostlinných olejích.

Podle chemické struktury je rozdělujeme na:

Nasycené mastné kyseliny

• při pokojové teplotě bývají většinou v tuhém stavu,
• nacházejí se například v másle, sádle nebo některých živočišných produktech.

Nenasycené mastné kyseliny

• při pokojové teplotě jsou většinou tekuté,
• nacházejí se zejména v rostlinných olejích, rybách, krilu a ořeších,
• patří mezi ně omega 3, omega 6 a omega 9.

Jaký je rozdíl mezi omega 3, 6 a 9?

Označení omega vychází z chemické struktury mastných kyselin.

• Omega 3 – patří mezi nejvíce zkoumané mastné kyseliny. Některé z nich si tělo nedokáže vytvořit samo.
• Omega 6 – jsou důležitou součástí stravy a běžně se nacházejí například v rostlinných olejích.
• Omega 9 – tělo si je dokáže vytvořit samo, ale přijímáme je také ze stravy, například z olivového oleje.

Omega 3: význam EPA, DHA a ALA

Nejdůležitější omega 3 mastné kyseliny:

EPA (kyselina eikosapentaenová)

• nachází se především v tučných rybách a rybím oleji,
• patří mezi nejvíce zkoumané omega 3 mastné kyseliny.

DHA (kyselina dokosahexaenová)

• je přirozenou součástí mozku a očí,
• patří mezi významné omega 3 mastné kyseliny během růstu a vývoje.

ALA (kyselina alfa-linolenová)

• je jedinou esenciální omega 3 mastnou kyselinou,
• nachází se zejména v rostlinných zdrojích,
• tělo ji dokáže částečně přeměnit na EPA a DHA.

Esenciální mastné kyseliny: proč je potřebujeme?

Některé mastné kyseliny si organismus nedokáže vytvořit sám. Nazývají se esenciální a musíme je přijímat ze stravy.

Patří mezi ně:

• ALA (kyselina alfa-linolenová): omega 3 mastná kyselina rostlinného původu,
• kyselina linolová: patří mezi omega 6 mastné kyseliny.

Z ALA si tělo dokáže vytvářet další omega 3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA. Tato přeměna však probíhá jen v omezené míře, proto jsou významným zdrojem EPA a DHA především ryby, mořské řasy a kvalitní doplňky.

Přírodní zdroje omega 3 mastných kyselin

Nejvýznamnějšími zdroji omega 3 jsou:

Živočišné zdroje:

• losos,
• makrela,
• sardinky,
• tuňák,
• rybí olej.

Rostlinné zdroje:

• lněná semínka a lněný olej,
• chia semínka,
• konopná semínka,
• vlašské ořechy.

Rostlinné zdroje obsahují především ALA, zatímco ryby a mořské řasy jsou zdrojem EPA a DHA.

Rozdíl mezi rybami, rybím olejem a olejem z mořských řas

Omega 3 můžeme získávat různými způsoby:

Ryby

• jsou přirozeným zdrojem EPA a DHA,
• patří mezi tradiční potraviny s vysokým obsahem omega 3.

Rybí olej

• poskytuje koncentrovaný zdroj omega 3,
• kvalita závisí na způsobu zpracování a kontrole čistoty.

Olej z mořských řas

• je rostlinným zdrojem DHA a EPA,
• získává se z řas pěstovaných v kontrolovaných podmínkách,
• je vhodnou alternativou pro lidi, kteří nechtějí konzumovat rybí produkty.

Omega 3 mastné kyseliny v těhotenství a u dětí

Omega 3 mastné kyseliny, zejména DHA, hrají významnou roli během růstu a vývoje.

V těhotenství:

• DHA je přirozenou součástí vyvíjejícího se mozku a očí plodu,
• příjem omega 3 by měl být součástí vyvážené stravy.

U dětí:

• dětský organismus má během růstu vyšší nároky,
• pokud dítě nekonzumuje dostatek ryb, může být vhodné zvážit doplnění omega 3.

Závěr

Omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny patří mezi důležité složky zdravé stravy. Největší pozornost si získávají především omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA.

Pokud nekonzumujete pravidelně ryby, kvalitní omega 3 doplněk může být praktickým způsobem, jak doplnit příjem těchto mastných kyselin.

Zdroje:

https://www.vitaherbals.cz/p/nordic-naturals-children-s-dha-xtra-berry-punch-omega-3-pro-deti-880-mg-60-ml

https://www.vitaherbals.cz/news/jak-vybrat-nejlepsi-rybi-olej

https://www.vitaherbals.cz/p/unimedica-premium-omega-3-rybi-olej-750-mg-120-softgel-kapsli

https://www.vitaherbals.cz/news/rybi-olej-bez-zapachu

https://www.vitaherbals.cz/p/unimedica-krilovy-olej-superba2-1000-mg-120-kapsli

https://www.vitaherbals.cz/news/epa-vs-dha-omega-3-rozdil

https://www.vitaherbals.cz/omega-mastne-kyseliny

Redakční tým Vitaherbals

Vitaherbals se zaměřuje na vaše zdraví a přináší vám světově uznávané značky výživových doplňků, bylinných extraktů a zdravotních polštářů. Jsme tady pro to, abychom Vám nabídli široký výběr kvalitních produktů, poradenství a odbornost.