Vitamín D: jaké má účinky na zdraví a imunitu?

Účinky vitaminu D se nejvýrazněji projevují při udržování zdravých kostí, zubů, svalů a správného fungování imunity. Vitamin D si tělo dokáže vytvářet působením slunečního záření, jeho tvorbu však ovlivňuje roční období, věk, barva pokožky i množství času stráveného venku. Pokud přirozené zdroje nestačí, vhodně zvolený doplněk stravy může pomoci udržovat jeho přiměřenou hladinu. 

Kdy má smysl užívat vitamin D?

Doplňování vitaminu D má smysl zejména tehdy, když jej tělo nedokáže získat v dostatečném množství ze slunečního záření a stravy.

Suplementaci lze zvážit:

• během podzimu a zimy,
• při nedostatečném pobytu venku,
• při dlouhodobém pobytu v interiéru,
• ve vyšším věku,
• u lidí s tmavším typem pokožky,
• při poruchách vstřebávání tuků,
• při laboratorně potvrzeném nedostatku.

Mezi potravinové zdroje vitaminu D patří tučné mořské ryby, rybí olej, vaječné žloutky, játra, houby vystavené UV záření a obohacené potraviny. Samotná strava však nemusí vždy pokrýt potřeby organismu.

Při podezření na nedostatek vitaminu D lze jeho hladinu ověřit krevním testem 25(OH)D.

Doporučené produkty na Vitaherbals

Z nabídky Vitaherbals vybíráme dvě možnosti pro dospělé – tekutý veganský produkt s vitaminy D3 a K2 a vitamin D3 v měkkých kapslích.

NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU 50 ml Vegan

Zobrazit doporučený produkt

• Veganské složení: Obsahuje vitamin D3 z řas, vitamin K2 ve formě MK-7 a MCT olej z kokosu.
• Obsah jedné dávky: V 0,5 ml se nachází 5 000 IU vitaminu D3 a 50 µg vitaminu K2.
• Doporučené dávkování: Výrobce doporučuje užívat 0,5 ml jednou za pět dní.
• Praktické balení: Bambusová pipeta umožňuje přesné odměření a fialové sklo pomáhá chránit obsah před světlem.

Swanson Vitamin D3 5000 IU pro kosti a imunitu, 250 měkkých kapslí

Zobrazit doporučený produkt

• Přesně stanovená dávka: Jedna kapsle obsahuje 5 000 IU vitaminu D3 z lanolinu.
• Praktická forma: Měkké kapsle nevyžadují odměřování kapek.
• Ekonomické balení: Balení obsahuje 250 kapslí.
• Upozornění výrobce: Produkt je určen pro dospělé a není vhodný pro těhotné ani kojící ženy.

Co je vitamin D a jaké má účinky?

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích. Vyskytuje se především ve dvou formách:

• vitamin D2 (ergokalciferol) pochází především z hub a kvasinek,
• vitamin D3 (cholekalciferol) je forma, kterou si tělo vytváří v pokožce působením UVB záření.

Po dalším zpracování v organismu se vitamin D přeměňuje na formu, kterou tělo dokáže využít.

Účinky vitaminu D jsou potvrzeny především v následujících oblastech:

Proč se vitamin D3 kombinuje s vitaminem K2?

Vitamin D3 přispívá ke vstřebávání a využití vápníku a fosforu. Vitamin K2 přispívá k udržení zdravých kostí a normální srážlivosti krve.

Kombinace D3 a K2 může být praktická, pokud chcete obě látky v jednom produktu. Vitamin K2 však nezvyšuje vstřebávání vitaminu D.

Jaká je doporučená dávka vitaminu D?

Vhodná dávka závisí na věku, stravě, ročním období, pobytu na slunci, zdravotním stavu a aktuální hladině vitaminu D.

Orientačně platí:

Produkty NatuRise a Swanson obsahují 5 000 IU v jedné dávce, nemají však stejný dávkovací interval. Při výběru se proto řiďte pokyny uvedenými u konkrétního produktu. Dlouhodobé každodenní užívání 5 000 IU je vhodné konzultovat s odborníkem.

Může mít vitamin D nežádoucí účinky?

Nežádoucí účinky jsou nejčastěji spojeny s dlouhodobým užíváním nepřiměřeně vysokých dávek. Nadměrný příjem může zvýšit hladinu vápníku v krvi a způsobit:

• nevolnost,
• trávicí obtíže,
• svalovou slabost,
• nadměrnou žízeň,
• časté močení,
• bolesti hlavy,
• poškození ledvin.

Lidé s onemocněním ledvin, zvýšenou hladinou vápníku v krvi, sarkoidózou nebo poruchami metabolismu vápníku by měli užívání vitaminu D konzultovat s lékařem.

Více informací o správném dávkování najdete v článku: Jak a kdy užívat vitamin D?

Závěr

Důležité je zvolit si formu, která vám vyhovuje, a dodržovat dávkovací interval konkrétního produktu.

Zobrazit doporučený produkt

NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU nabízí veganské složení a dávkování pomocí pipety. Swanson Vitamin D3 5000 IU je určen lidem, kteří upřednostňují přesně dávkované měkké kapsle.

Zobrazit doporučený produkt

Kapky, kapsle i další produkty si můžete porovnat v kategorii Vitamin D.

Zdroje:

https://www.vitaherbals.cz/vitamin-d

https://www.vitaherbals.cz/p/swanson-vitamin-d3-5000-iu-kosti-a-imunita-250-mekkych-kapsli

https://www.vitaherbals.cz/p/naturise-vitamin-d3-k2-5000-i-u-50ml

https://www.vitaherbals.cz/imunitni-system

https://www.vitaherbals.cz/vapnik

https://www.vitaherbals.cz/news/vitamin-d-kdy-uzivat

https://www.vitaherbals.cz/vitamin-d3-k2

https://www.vitaherbals.cz/klouby-slachy-kosti

https://www.vitaherbals.cz/news/vitamin-d-nedostatek-priznaky

https://www.vitaherbals.cz/vitamin-d3

Redakční tým Vitaherbals

Vitaherbals se zaměřuje na vaše zdraví a přináší vám světově uznávané značky výživových doplňků, bylinných extraktů a zdravotních polštářů. Jsme tady pro to, abychom Vám nabídli široký výběr kvalitních produktů, poradenství a odbornost.