Stres, nervozita, spánek

Co způsobuje stres a jak se projevuje?

Příčin, proč propadáme stresu, je velké množství. Mezi nejčastěji patří uspěchaný život, který nás nutí soustavně překonávat své limity a stoupat po kariérním žebříčku. K nim se samozřejmě připojují i ​​problémy v osobním a rodinném životě či neočekávané nepříjemné životní události.

Při stresových podnětech a při reakcích na stres je nejdůležitější centrální nervový systém (CNS). V takových případech mozek (hypotalamus) vydá příkaz nadledvinkám uvolnit stresové hormony – adrenalin a kortizol. Tyto hormony následně zvyšují tlukot srdce a průtok krve, která okamžitě začne proudit do oblastí, které ji v nouzi vyžadují nejvíce (svaly, srdce…).

Problém nastane tehdy, pokud stres trvá dlouhodobě. V tom případě odpověď CNS bude pokračovat i nadále. Nastává chronické stadium stresu, které se již odráží i na změně chování – přejídání, alkoholismus a společenská izolace. Přirozeně se dostaví i zdravotní potíže, které se v těch nejtěžších případech projeví negativně i na fyzickém zdraví (zvýšené riziko infarktu, mrtvice…).

Mezi další příznaky dlouhodobého stresu, kromě nervozity a problémů se spánkem, patří:

• únava a vyčerpání,
• problémy se soustředěním a pamětí,
• nechutenství a přejídání se,
• časté rýmy,
• arytmie a vysoký krevní tlak,
• dušnost.

 Jaké vitamíny jsou nejlepší proti stresu a nervozitě?

Proti stresu a pro správné fungování CNS jsou velmi důležité omega-3 mastné kyseliny a magnesium (hořčík). Pomohou vám i bylinkové čaje se zklidňujícími účinky (mátový, meduňkový a třezalkový) a výživové doplňky z výtažky z rostlin, jako jsou například guarana, kozlík, ženšen či ginko.

Avšak základem jsou vitamíny proti stresu – vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6 a B12).

Vitamin B1 (thiamin)

Jeden z nejdůležitějších vitamínů skupiny B. Přispívá ke správnému chodu metabolismu, pomáhá při nervozitě a zlepšuje paměť. Lidský organismus si jej však neumí skladovat podle potřeby a proto je třeba ho pravidelně doplňovat. Pamatujte, že káva brání jeho vstřebávání a pozdějšímu využití.

Vitamin B2 (riboflavin)

Je důležitou součástí enzymatických procesů, díky nimž v organismu dochází ke třepení sacharidů, bílkovin, tuků. Ty se následně mohou využít k produkci energie. Kromě dobrého spánku také přispívá ke správnému fungování metabolismu a lepšímu stavu pleti, vlasů a nehtů.

Vitamin B3 (niacin)

Řídí uvolňování energie z přijatých sacharidů. Rovněž funguje jako antioxidant, který pomáhá organismu odvádět škodlivé látky. Zároveň se však podílí také na správné funkci nervové soustavy a snižování únavy. Je proto ideální pro osoby se zvýšenou fyzickou i psychickou zátěží.

Vitamin B5 (kyselina pantothenová)

Podílí se na metabolismu tuků a přeměně cukrů. Co je však důležité, vitamín B5 má silné protistresové účinky. Jeho nedostatek proto způsobuje únavu, vyčerpání a pocity úzkosti. Dokonce v krajním případě může stát i za vznikem depresivních stavů.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Je důležitý pro metabolismus sacharidů a bílkovin. Rovněž přispívá k regulaci hormonální aktivity, zlepšuje fungování imunitního systému a napomáhá ke snížení míry únavy.

Vitamin B7 (biotin)

V první řadě je vitamín B7 zodpovědný za zdraví naší pokožky. Nicméně je důležitým partnerem dalších vitamínů skupiny B a tak se podílí i na podpoře správného chodu metabolismu a zajišťování dostatku energie na fyzické aktivity. A to má v konečném důsledku význam i pro zdravý spánek a zajišťování duševní pohody.

Vitamin B9 (kyselina listová)

Kyselina listová je velmi důležitým vitamínem pro těhotné ženy, protože se podílí na syntéze a obnově bílkovin a obou nukleových kyselin (DNA a RNA). Ty jsou však důležité nejen pro přenos genetické informace, ale také pro regulaci mnoha biologických a buněčných procesů v lidském těle. Její nedostatek se proto projeví na zvýšeném riziku vzniku porodních defektů, kardiovaskulárních onemocnění a anémii. A to mimo jiné znamená také nervozitu, únavu a problémy se spánkem.

Vitamin B12 (kobalamin)

Nedostatek vitamínu B12 má především za následek chudokrevnost. Ta se projevuje také formou únavy, zhoršenou pamětí, nervozitou a snížením fyzické kondice. Správné množství vitamínu B12 si musí hlídat zejména vegetariáni, protože hlavním zdrojem vitamínu B12 jsou maso a ryby.

Jak bojovat proti stresu a nervozitě?

Nedostatek vitamínů proti stresu je ideální doplňovat výživovými doplňky. Kromě toho v boji se stresem pomáhá, budete-li se držet následujícího:

• Vyvážená strava bohatá na vitamíny skupiny B - listová a kořenová zelenina, ovoce, maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.
• Dostatek pohybu – při pohybu vzniká a uvolňuje se hormon oxytocin, který snižuje stres a úzkost.
• Meditace – během meditace roste aktivita v těch částech mozku, které spojujeme s pocity štěstí.
• Digitální detox – pocit, že musíte být neustále online, je často spouštěčem stresu.
• Dostatek spánku - každý den stejné spánkové návyky, usínání ve vyvětrané místnosti bez rušivých světel.
• Relaxování – život není jen o práci. Je io přátelích, výletech do přírody, či přečtení si dobré knihy.

Kvalitní výživové doplňky proti stresu, nervozitě a nespavosti

V našem e-shopu nabízíme několik doplňků stravy proti stresu, nervozitě a nespavosti. Vybíráme pro vás následující:

Nature Love BIO Maca peruánská černá + Bio Acerola - vysoce kvalitní prášek z řeřichy peruánské (Maca černá) v BIO kvalitě as přídavkem extraktu z BIO Aceroly (přírodní zdroj vitamínu C). Výrobek obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro zdravé fungování nervového systému. Balení obsahuje 180 kapslí. Dávkování: 4 kapsle denně.

Biotiva Bio Meduňka lékařská - výrobek má blahodárně uklidňující účinky, zlepšuje duševní pohodu a spánek. Rovněž pomáhá při menstruačních bolestech. Balení obsahuje 150 kapslí. Dávkování: 3 kapsle denně.

Nature Love Vitamin B12 – vitamin B12 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, zlepšuje duševní pohodu a snižuje pocity vyčerpání a únavy. 90 tablet. Dávkování: 1 tableta každé 2 dny.

Molho by vás zajímat: Jak rychle usnout? Zkuste tyto ověřené tipy