Vitamin B

Jedná se o komplex vitamínů, z nichž každý ovlivňuje jinou součást zdraví. Nedá se sice říci, že některé jsou důležitější než ostatní, ale zaměřit se na dostatek vitamínu B2, B5, B6 a B12 vám neuškodí. Při užívání B-komplexu budete méně unavení, zlepší se funkce ledvin, sníží se cholesterol a nervový systém bude fungovat mnohem lépe.

Rychlé info Prémiová kvalita Náš tip
Nature Love Vitamin B12 1000 μg 90 tablet

Nature Love Vitamin B12 1000 μg 90 tablet

Na sklade (dodání 1-3 dny)
375 Kč
Vitamin B12 vyniká svými vlastnostmi mezi ostatními vitamíny skupiny B. Je skvělý na podporu energetického metabolismu, lepší fungování…
Rychlé info Prémiová kvalita
Solgar B-komplex "100", 50 kapslí

Solgar B-komplex "100", 50 kapslí

Není skladem
409 Kč
Doplněk stravy vitamín B komplex "100" od Solgar obsahuje všechny skupiny vitamínu B doplněný o cholin a inositol. Vitamíny skupiny B se…
Rychlé info Prémiová kvalita
Solgar B-komplex "100", 100 kapslí

Solgar B-komplex "100", 100 kapslí

Počet hvězdiček je 5 z 5
Na ceste
860 Kč
Doplněk stravy vitamín B komplex "100" od Solgar obsahuje všechny skupiny vitamínu B doplněný o cholin a inositol. Vitamíny skupiny B se…

Vitamin B

Co je vitamín B-komplex a co obsahuje?

B-komplex tvoří vitamíny vitamin B1 – thiamin, vitamin B2 – riboflavin, < strong>vitamin B3 – niacin, vitamin B5 – kyselina pantotenová, vitamin B6 – pyridoxin, vitamin B7 – biotin, vitamín B9 – folát tzn. kyselina listová a její deriváty a vitamin B12 – kobalamin. B vitamíny mají chemicky jen málo společného. B-komplex se jim proto říká kvůli tomu, že se vyskytují ve stejných potravinách a vzájemně se hodně ovlivňují. Možná vás také zajímá proč některá čísla v řadě chybí. Je to proto, že tyto bývalé vitamíny již do skupiny vitamínů nepatří.

Jaké jsou účinky vitaminu B na náš organismus?

Už jsme zmínili, že se jednotlivé vitamíny skupiny B vzájemně ovlivňují, zajímavé je však i to, že společně, jako B komplex mají jiné účinky, než samostatné B vitamíny. Mezi důležité účinky vitamínů B patří schopnost zvyšovat energii a zlepšovat výkon během fyzické zátěže. Pravidelné užívání má také pozitivní vliv na psychiku člověka, zlepšuje trávení a vstřebávání živin, pomáhá při migréně a podporuje kvalitu vlasů, nehtů a kůže.

Jak užívat vitamin B?

Doporučené denní dávkování:

B1 – 1,1-1,2 mg denně

B2 – 1,1-1,3 mg denně (vegetariáni a vegani více)

B3 – 14-16 mg denně

B5 – 5 mg denně

B6 – 1,2 – 1,3 mg denně (při věku vyšším než 50 let se potřeba zvyšuje na 1,5-1,7 mg)

B7 – 30 mcg denně

B9 - dospělí 400 mg denně těhotné ženy 600 mg, ne však více než 1000 mg

B12 – 2,4 μg denně

Kdy užívat vitamin B?

Komplex vitamínů B je vhodné užívat jednou denně. Třeba totiž pamatovat na to, že určitou část dávky přijímáte i klasicky v potravinách. Ideální je přijímat denní dávku vitamínů B vždy ve stejnou dobu a pravidelně, není dobré vynechávat dny, kdy jste si B komplex vzali. Může se stát, že berete léky, tehdy se o přijímání vitamínů B poraďte se svým lékařem. Nejvhodnější způsob jak užívat B komplex je spolu s jídlem. Snížíte tak riziko nevolnosti.

Další čtení: Kdy užívat vitamíny a doplňky stravy: ráno nebo večer?

Mohu se vitamínem B předávkovat?

B komplex jsou vitamíny rozpustné ve vodě, což znamená, že jejich tělo jednoduše vyloučí v moči či potu. Je proto nepravděpodobné, že by se vám podařilo předávkovat, spíše naopak, budete mít nedostatek vitamínu B. Nadměrné množství některých vitamínů B může způsobit bolest hlavy, brnění některých částí těla, pocení, nevolnost nebo vysoký krevní tlak ale jsou to velmi vzácné příznaky. Pozor na podávání vitamínu B pro děti, platí jiné dávkování, pozorně čtěte příbalové letáky.

Přírodní zdroje vitamínu B

Zdrojem jsou luštěniny, obiloviny, listová zelenina, kvasnice a jiné. B vitamíny však najdete také v houbách, ořechách a semenech. Ze živočišných potravin jsou nejvhodnější maso a vnitřní, vejce, mléko a produkty z něho.