Unimedica Vitamin B komplex 180 kapslí
Unimedica Bioaktivní vitamín B komplex Quatrefolic®, 180 kapslí
Life Extension NAD+ Cell Formule, Nicotinamide riboside, NIAGEN® 300 mg, 30 kapslí
Life Extension NAD+ Cell Formule, Nicotinamide riboside, NIAGEN® 100 mg, 30 kapslí
Účinky vitaminů B – na co jsou dobré?
- B1 (thiamin) – přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a k normální činnosti srdce
- B2 (riboflavin) – přispívá k udržení normálního stavu zraku a ke snížení míry únavy a vyčerpání
- B3 (niacin) – přispívá k udržení normálního stavu pokožky a k normální činnosti nervové soustavy
- B5 (kyselina pantothenová) – přispívá k normální duševní výkonnosti
- B6 (pyridoxin) – přispívá k regulaci hormonální činnosti a k normální funkci imunitního systému
- B7 (biotin) – přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky
- B9 (folát) – přispívá k růstu mateřských tkání během těhotenství
- B12 (kobalamin) – přispívá k normální tvorbě červených krvinek a k normální činnosti nervové soustavy
Doporučená denní dávka vitaminů B
Referenční hodnoty příjmu pro dospělé jsou: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, B3 16 mg, B5 6 mg, B6 1,4 mg, biotin 50 µg, kyselina listová 200 µg a B12 2,5 µg. Většinu vitaminů B tělo v nadbytku vyloučí močí, některé však mají bezpečnou horní hranici. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je to u vitaminu B6 12 mg denně, u kyseliny listové z doplňků 1 000 µg a u kyseliny nikotinové (forma B3) 10 mg.
B-komplexy Unimedica obsahují v kapsli 20 mg vitaminu B6, tedy více než uvedená horní hranice. Neužívejte je proto dlouhodobě ani společně s dalšími doplňky s vitaminem B6 a při delším užívání se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Aktivní formy a přírodní vitamin B
Běžné doplňky obsahují například kyselinu listovou, pyridoxin nebo kyanokobalamin, které si tělo přeměňuje na aktivní formy. Bioaktivní B-komplexy obsahují vitaminy rovnou v aktivní podobě – methylfolát (například Quatrefolic®), pyridoxal-5-fosfát, riboflavin-5-fosfát a methylkobalamin. B-komplexy najdete v podkategorii Vitamin B komplex, vitaminy z přírodních zdrojů v podkategorii Přírodní vitamín B.
Přírodní zdroje vitaminů B
Vitaminy skupiny B obsahuje maso, vnitřnosti, ryby, vejce, mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a listová zelenina. Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje jen v živočišných potravinách, proto ho vegani musí doplňovat. Folát je citlivý na teplo, vařením se ho velká část ztratí.
Přečtěte si více
Časté dotazy
Lze se vitaminem B předávkovat?
U většiny vitaminů B je riziko nízké, protože jejich nadbytek tělo vyloučí. Výjimkou je vitamin B6 – dlouhodobý příjem nad 12 mg denně může způsobit poruchy citlivosti v rukou a nohou. Opatrnost je na místě i u vysokých dávek kyseliny listové a kyseliny nikotinové. Nepřekračujte proto dávku na obalu a nekombinujte více doplňků s vitaminy B.
Kdy užívat B-komplex – ráno, nebo večer?
B-komplex se nejčastěji užívá ráno nebo v poledne s jídlem. Jak načasovat i ostatní vitaminy, najdete v článku Kdy užívat vitamíny A, B, C, D, E, K: ráno, nebo večer?
Proč mám po B-komplexu žlutou moč?
Za jasně žlutou barvu moči může vitamin B2 (riboflavin). Jeho nadbytek tělo vylučuje močí. Je to neškodné a neznamená to, že se vitaminy nevstřebaly.
Potřebují vegani doplňovat vitamin B12?
Ano. Vitamin B12 se spolehlivě vyskytuje jen v živočišných potravinách, proto ho vegani potřebují přijímat z doplňků nebo obohacených potravin. Řasy jako spirulina obsahují hlavně neúčinnou formu B12.
Jak dlouho mohu užívat B-komplex?
B-komplex s dávkami blízkými referenčním hodnotám můžete užívat dlouhodobě. U produktů s vysokým obsahem vitaminu B6 (nad 12 mg) omezte užívání na kratší období a poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.
Mohu vitamin B kombinovat s jinými vitaminy?
Ano, vitaminy B se běžně užívají společně s vitaminem C nebo D. Sledujte však celkový příjem, pokud užíváte i multivitamin. Které kombinace vitaminů a minerálů jsou nevhodné, najdete v článku Které vitamíny nekombinovat?
Upozornění: Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. V těhotenství, během kojení nebo při užívání léků se poraďte s lékařem.
