Unimedica Vitamin D3 5000 IU kapky 50ml
Unimedica Vitamin D3 + K2 K2VITAL® kapky 50ml
NatuRise Vitamin D3 + K2 5000 IU 50 ml Vegan
Swanson Vitamin D3 5000 IU kosti a imunita, 250 měkkých kapslí
Swanson Vitamin D3 & K2, kosti a imunita, 60 kapslí
Účinky vitaminu D
Vitamin D přispívá:
- Kosti a zuby – k udržení normálního stavu kostí a zubů a k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu
- Svaly – k udržení normální funkce svalů
- Imunita – k normální funkci imunitního systému (podívejte se i na kategorii Imunita)
- Děti – k normálnímu růstu a vývoji kostí u dětí
Více najdete v článku Vitamin D: jaké má účinky na zdraví a imunitu?
Doporučená denní dávka vitaminu D
Množství vitaminu D se uvádí v mikrogramech (µg) nebo v mezinárodních jednotkách (IU): 1 µg = 40 IU. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádí tyto hodnoty přiměřeného denního příjmu:
- Kojenci (7–11 měsíců): 10 µg (400 IU)
- Děti od 1 roku a dospívající: 15 µg (600 IU)
- Dospělí: 15 µg (600 IU)
Bezpečná horní hranice dlouhodobého příjmu je pro dospělé a děti od 11 let 100 µg (4 000 IU) denně, pro děti od 1 do 10 let 50 µg (2 000 IU). Vyšší dávky užívejte jen po poradě s lékařem, ideálně na základě krevního testu.
Zdroje vitaminu D
Hlavním zdrojem je sluneční záření. Od jara do podzimu stačí být pravidelně venku s odkrytým obličejem a pažemi, v zimě je však slunce v našich zeměpisných šířkách příliš nízko a kůže vitamin D téměř nevytváří. Ze stravy obsahují nejvíce vitaminu D tučné ryby (losos, makrela, sleď, sardinky), olej z tresčích jater a vaječné žloutky. Menší množství vitaminu D2 obsahují houby vystavené slunci.
Časté dotazy
Kdy a jak užívat vitamin D?
Vitamin D je rozpustný v tucích, proto ho užívejte s jídlem, které obsahuje tuk – nejčastěji se snídaní nebo obědem. Důležitější než denní doba je pravidelnost. Více najdete v článku Jak a kdy užívat vitamin D? Jaké je doporučené dávkování?
Který vitamin D je nejlepší – kapky, nebo kapsle?
Ve většině doplňků je vitamin D3 (cholekalciferol), který je stejnou formou, jakou si vytváří tělo. Kapky umožňují přesné dávkování a jsou vhodné i pro děti, kapsle jsou praktické na cesty. Vegani mohou sáhnout po vitaminu D3 z lišejníků. Přehled najdete v kategorii Vitamin D kapky a v článku Nejlepší vitamin D.
Proč se vitamin D kombinuje s vitaminem K2?
Oba vitaminy souvisejí s kostmi: vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání vápníku a vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí. Proto je mnoho doplňků obsahuje společně. Pokud užíváte léky na ředění krve (například warfarin), vitamin K užívejte jen po poradě s lékařem. Samostatné produkty najdete v kategorii Vitamin K.
Dá se předávkovat vitaminem D?
Ze slunce ne, z doplňků ano. Vitamin D se ukládá v tukové tkáni, proto dlouhodobé užívání vysokých dávek může vést k nadměrné hladině vápníku v krvi, což se může projevit nevolností, žízní, častým močením nebo poškozením ledvin. Nepřekračujte dávkování na obalu a dávky nad 4 000 IU denně užívejte jen po poradě s lékařem.
Jak zjistím, zda mám nedostatek vitaminu D?
Spolehlivě ho určí jen krevní test hladiny 25(OH)D, který vám udělá lékař nebo laboratoř. Podle výsledku je možné nastavit vhodnou dávku. Více najdete v článku Příznaky nedostatku vitaminu D.
Od kolika let mohou vitamin D užívat děti?
Pediatři v Česku běžně doporučují podávat vitamin D už od prvních týdnů života. Pro děti jsou vhodné kapky s nižší dávkou. Dávku pro miminka a malé děti vždy konzultujte s pediatrem. Produkty pro děti najdete v kategorii Vitamíny pro děti.
Upozornění: Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Uchovávejte mimo dosah dětí. V těhotenství, při kojení nebo při užívání léků se poraďte s lékařem.
