Vitaherbals Zinek bisglycinát 25 mg + selen a měď, 100 veganských kapslí
Unimedica Zinek komplex 25 mg - 3 formy, 90 kapslí
Účinky zinku na organismus
Zinek přispívá:
- Imunita – k normální funkci imunitního systému (podívejte se i na kategorii Imunita)
- Pokožka, vlasy a nehty – k udržení jejich normálního stavu (kategorie Vlasy, pokožka, nehty)
- Ochrana buněk – k ochraně buněk před oxidativním stresem
- Mysl a zrak – k normální kognitivní funkci a k udržení normálního zraku
- Plodnost – k normální plodnosti a reprodukci a k udržení normální hladiny testosteronu v krvi
Denní dávka zinku – kolik zinku tělo potřebuje?
Referenční hodnota příjmu zinku pro dospělé je 10 mg denně. Skutečná potřeba závisí na pohlaví a stravě. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) potřebují dospělé ženy přibližně 7,5–12,7 mg a muži 9,4–16,3 mg zinku denně. Více zinku potřebují lidé, jejichž strava obsahuje hodně celozrnných obilovin a luštěnin, a mírně vyšší je potřeba i v těhotenství a během kojení.
Bezpečná horní hranice dlouhodobého příjmu zinku pro dospělé je podle EFSA 25 mg denně ze stravy i doplňků dohromady. U doplňků se vždy dívejte na množství elementárního zinku na obalu. Doplňky v této kategorii obsahují 25 mg zinku v denní dávce, tedy celou horní hranici. Neužívejte je proto spolu s dalšími doplňky se zinkem, například s multivitaminy, a při dlouhodobém užívání se poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Děti mají nižší potřebu podle věku – vhodné produkty najdete v kategorii Vitamíny pro děti.
Jak dlouho mohu užívat zinek?
Zinek můžete užívat i dlouhodobě, pokud dodržujete doporučenou denní dávku uvedenou na obalu a celkový příjem nepřekračuje bezpečnou hranici. Vysoké dávky zinku užívané dlouhodobě mohou snižovat vstřebávání mědi, proto se zinek v doplňcích často kombinuje s mědí. Pokud vám lékař doporučí vyšší dávku, užívejte ji jen po dobu, kterou určí.
Které potraviny obsahují zinek?
Nejvíce zinku obsahují ústřice. Dalšími dobrými zdroji jsou červené maso, drůbež, vnitřnosti, sýry a vejce. Z rostlinných potravin jsou to dýňová semínka, kešu ořechy, luštěniny, ovesné vločky a celozrnné obiloviny. Zinek z rostlinných zdrojů se vstřebává hůře, protože obiloviny a luštěniny obsahují fytáty, které jeho vstřebávání snižují – namáčení, klíčení nebo kvašení jejich obsah snižuje.
Jaké formy zinku známe?
- Bisglycinát zinku – chelátová forma, zinek je navázaný na aminokyselinu glycin. Více v článku Zinek bisglycinát (chelát) – naše recenze.
- Pikolinát zinku – zinek navázaný na kyselinu pikolinovou.
- Citrát zinku – organická forma navázaná na kyselinu citronovou.
- Glukonát zinku – organická forma, častá v pastilkách a levnějších doplňcích.
- Oxid zinečnatý – anorganická forma s vysokým obsahem zinku na gram.
Jak se formy liší obsahem čistého zinku a co o jejich vstřebatelnosti říkají studie, najdete v článku Který zinek je nejlepší? Jak vybrat kvalitní zinek.
Časté dotazy
Kdy brát zinek – ráno, nebo večer?
Zinek můžete užívat kdykoli během dne. Nalačno se vstřebává lépe, ale některým lidem způsobuje nevolnost – v takovém případě ho užijte s jídlem. Více najdete v článku Kdy užívat vitamíny: ráno, nebo večer?
Jaký zinek je nejlepší?
Při výběru sledujte formu zinku (například bisglycinát, pikolinát, citrát), množství elementárního zinku v denní dávce a to, co je k zinku přidáno. Při dlouhodobém užívání je výhodou, pokud doplněk obsahuje i měď. Srovnání forem najdete v článku Který zinek je nejlepší?
Jaká je maximální denní dávka zinku?
Bezpečná horní hranice pro dospělé je 25 mg zinku denně ze stravy i doplňků dohromady. Jednorázově vysoká dávka může způsobit nevolnost, zvracení, bolesti břicha nebo kovovou chuť v ústech. Dlouhodobý příjem nad 25 mg denně může vést k nedostatku mědi. Proto nepřekračujte doporučenou denní dávku a neužívejte současně více doplňků se zinkem.
Je zinek bisglycinát lepší než jiné formy?
Bisglycinát je chelátová forma, která bývá šetrnější k žaludku. V jedné malé studii na 12 ženách se po jednorázové dávce vstřebal lépe než glukonát zinku. Pro srovnání se všemi formami to nestačí, rozhoduje i dávka a strava. Více v článku Zinek bisglycinát (chelát) – naše recenze.
Mohu zinek užívat spolu se železem, vápníkem nebo léky?
Vysoké dávky železa a vápníku mohou snižovat vstřebávání zinku, proto je vhodné užívat je v jinou denní dobu. Zinek může snižovat vstřebávání některých antibiotik – při užívání léků dodržte časový odstup a poraďte se s lékařem nebo lékárníkem. Více v článku Které vitamíny nekombinovat?
Mohu užívat zinek v těhotenství?
Potřeba zinku v těhotenství a během kojení mírně stoupá. Doplňky užívejte po poradě s lékařem a sledujte celkový příjem zinku včetně prenatálních vitaminů. Přehled doplňků najdete v kategorii Vitamíny a minerály pro těhotné.
Upozornění: Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. V těhotenství, při kojení nebo při užívání léků se poraďte s lékařem.
