Krilový olej - jaké má účinky a jak si vybrat nejlepší?

Krilový olej je zdroj omega-3 mastných kyselin EPA a DHA, které jsou v něm vázané na fosfolipidy. Přirozeně obsahuje také astaxanthin, který chrání olej před oxidací, a cholin. Oblíbený je hlavně u lidí, kterým nevyhovuje rybí olej.

Oproti rybímu oleji má jednu výhodu a jednu nevýhodu, o které se moc nemluví. Kapsle jsou menší a nemají rybí pachuť. Obsahují ale méně EPA a DHA. V článku proto najdete i konkrétní čísla, abyste věděli, kolik omega-3 opravdu dostanete.

Kdy má krilový olej smysl?
Pokud vám rybí olej způsobuje říhání nebo rybí pachuť, chcete menší kapsle nebo hledáte omega-3 ve formě fosfolipidů, je krilový olej dobrou alternativou. Pokud potřebujete vyšší dávku EPA a DHA, podívejte se níže na srovnání s rybím olejem.

Co je krilový olej a jak vzniká?

Krilový olej je přírodní olej, který se získává z malých mořských korýšů – krilu (lat. Euphausia superba). Kril žije v chladných vodách Antarktidy a živí se mikroskopickým fytoplanktonem. Je klíčovou součástí mořského ekosystému – slouží jako potrava pro velryby, tuleně a různé druhy ryb.

Právě z fytoplanktonu pocházejí omega-3 mastné kyseliny EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) i červené barvivo astaxanthin, které patří mezi antioxidanty a dává krilovému oleji typickou červenou barvu.

Zájem o krilový olej roste hlavně proto, že jde o alternativu rybího oleje s jinou formou omega-3. Účinky, které se omega-3 připisují, ale závisí na množství EPA a DHA v denní dávce. O tom je další část článku.

Proces extrakce oleje z krilu

• Sklizeň – kril se loví speciálními sítěmi v čistých oceánských vodách.
• Zpracování – po sklizni se kril rychle zpracovává, aby se zabránilo degradaci živin.
• Extrakce – olej se extrahuje z krilu pomocí různých metod, hlavně však prostřednictvím studené extrakce, která zachovává vysokou kvalitu živin.
• Čištění – následně se olej čistí a filtruje, aby se odstranily nečistoty a dosáhlo se čistoty a kvality vhodné pro lidskou spotřebu.

Poznámka

Kvalitní krilový olej by měl pocházet z udržitelného rybolovu a měl by být zpracován šetrnými metodami, aby se zachovaly jeho cenné nutriční vlastnosti.

Zdravotní účinky krilového oleje

Za účinky krilového oleje odpovídají hlavně omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. Evropská unie pro ně schválila několik zdravotních tvrzení. Každé ale platí až od určité denní dávky, proto ji uvádíme u každého z nich.

Činnost srdce

EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. Příznivého účinku se dosahuje při denním příjmu 250 mg EPA a DHA.

Krilové oleje mají v denní dávce obvykle méně. Například Unimedica Superba2 obsahuje ve 2 kapslích 176 mg EPA a DHA. Na 250 mg denně se dostanete, pokud pravidelně jíte tučné ryby nebo krilový olej kombinujete s rybím olejem.

Více o omega mastných kyselinách si přečtěte v článku Omega 3 6 9 mastné kyseliny – Zdravé tuky pro náš organismus.

Mozek a zrak

DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a k udržení normálního zraku. Příznivého účinku se dosahuje při denním příjmu 250 mg DHA.

Krilový olej obsahuje DHA poměrně málo, v denní dávce Superba2 je to 56 mg. Pokud vám jde hlavně o DHA, porovnejte si jeho obsah na etiketě rybího oleje nebo oleje z mořských řas.

Krevní tlak a triglyceridy

DHA a EPA přispívají k udržení normálního krevního tlaku (při denním příjmu 3 g EPA a DHA) a k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi (při denním příjmu 2 g EPA a DHA). Denní příjem 5 g EPA a DHA dohromady by neměl být překročen.

Takové množství z krilového oleje rozumně dosáhnout nelze, jde o dávky koncentrovaných rybích olejů. Pokud řešíte krevní tlak nebo triglyceridy, dávku omega-3 konzultujte s lékařem.

Astaxanthin a cholin

Krilový olej přirozeně obsahuje také astaxanthin a cholin. Astaxanthin chrání samotný olej před oxidací. Schválené zdravotní tvrzení pro něj v EU neexistuje. Cholin schválená tvrzení má, například pro normální funkci jater, platí ale až od 82,5 mg cholinu v dávce. Krilové oleje ho obvykle obsahují méně, Superba2 50 mg.

Klouby, pokožka a záněty

O krilovém oleji se často píše i v souvislosti s klouby, pokožkou či záněty. Výzkum v těchto oblastech probíhá, ale zatím nestačil ke schválení zdravotního tvrzení. Proto je neuvádíme jako účinek.

Věděli jste, že…

…krilový olej může mít i vedlejší účinky? Obvykle jde o mírné zažívací potíže, například průjem nebo říhání. Pomáhá užívat ho s jídlem. Pokud užíváte léky na ředění krve nebo jste alergičtí na korýše či mořské plody, poraďte se před užíváním s lékařem.

Krilový olej vs. rybí olej: V čem se odlišují?

Krilový olej a rybí olej jsou důležitými zdroji omega-3 mastných kyselin. Liší se formou omega-3, množstvím EPA a DHA i chutí.

Složení

• Krilový olej – obsahuje EPA a DHA vázané na fosfolipidy a přirozeně také astaxanthin, který olej chrání před oxidací.
• Rybí olej – obsahuje EPA a DHA ve formě triglyceridů nebo ethylesterů, obvykle ve vyšší koncentraci.

Vstřebatelnost

Fosfolipidová forma se dlouho uváděla jako důvod lepšího vstřebávání. Výsledky studií jsou ale smíšené. V jednorázové studii se EPA a DHA z krilového oleje vstřebaly lépe než z rybího. Ve 4týdenní studii, kde lidé dostávali stejné množství EPA a DHA, byly jejich hladiny v krvi u obou olejů podobné. Rozhoduje tedy hlavně to, kolik EPA a DHA denně přijmete.

Obsah EPA a DHA

Tady je hlavní rozdíl, o kterém se u krilového oleje píše málo. Krilový olej má v kapsli méně EPA a DHA než koncentrovaný rybí olej, takže na stejné množství omega-3 potřebujete více kapslí. Krilový olej je proto vhodný spíše jako běžná denní dávka omega-3 nebo pro lidi, kterým rybí olej nevyhovuje. Pokud potřebujete vyšší množství, rybí olej vyjde výhodněji. Jak ho vybrat, najdete v článku Jak vybrat nejlepší rybí olej.

Chuť a zápach

• Krilový olej – má neutrální chuť a méně výrazný rybí zápach, proto je příjemnější na užívání.
• Rybí olej – má výraznější rybí zápach a chuť, což může být pro některé lidi nepříjemné.

Mohlo by vás zajímat: Hledáte rybí olej bez zápachu? Krilový olej může být lepší volbou

Ekologická udržitelnost

• Krilový olej – sběr krilu je přísně regulován, aby se zajistila ekologická rovnováha v mořských ekosystémech.
• Rybí olej – udržitelnost závisí na konkrétních zdrojích ryb a postupech sklizně. Některé populace ryb jsou však ohroženy nadměrným rybolovem, což může mít negativní ekologické důsledky.

Více o rozdílech mezi EPA a DHA si přečtěte v našem podrobném článku: EPA vs DHA v omega-3: jaký je rozdíl?

Jak užívat krilový olej?

Přinášíme vám pár užitečných tipů, jak krilový olej začlenit do každodenního režimu:

Užívání krilového oleje

• Kapsle – krilový olej je nejčastěji dostupný ve formě kapslí. Tato forma je praktická, snadno se polyká a nemá výrazný rybí zápach ani chuť.
• Kapalina – méně běžná forma. Může se přidávat do jídel nebo nápojů. Tento způsob užívání je vhodný pro ty, kteří mají potíže s polykáním kapslí.

Dávkování krilového oleje

• Dávka podle výrobce – běžně 1 000 mg krilového oleje denně, obvykle 2 kapsle. Nepřekračujte doporučenou denní dávku uvedenou na obalu.
• Sledujte EPA a DHA – množství oleje neprozradí, kolik omega-3 dostanete. Rozhoduje součet EPA a DHA v denní dávce.
• Zdravotní potíže – pokud máte vysoké triglyceridy, vysoký krevní tlak nebo jiné onemocnění, dávku omega-3 konzultujte s lékařem.

Kdy a jak užívat krilový olej

• S jídlem – krilový olej je nejlepší užívat spolu s jídlem, aby se minimalizovaly možné žaludeční potíže.
• Pravidelnost – užívejte ho pravidelně, ideálně každý den ve stejnou dobu.

Kombinace s jinými doplňky

• Kombinace – krilový olej můžete užívat spolu s jinými doplňky, například s vitaminem D. Pokud užíváte i rybí olej, EPA a DHA z obou produktů se sčítají.
• Léky – pokud užíváte léky na ředění krve nebo jiné léky na předpis, poraďte se před užíváním s lékařem.
• Alergie – krilový olej je z korýšů. Při alergii na korýše nebo mořské plody ho neužívejte bez konzultace s lékařem.

TIP

Dodržujte doporučené dávkování a při jakýchkoli dotazech nebo obavách se poraďte s odborníkem.

Podrobnější informace o užívání rybího oleje naleznete v našem článku: Jak užívat omega-3 rybí olej?

Jak vybrat nejlepší krilový olej?

Výběr nejlepšího krilového oleje může být vzhledem k široké nabídce produktů poměrně složitý. Věnujte proto pozornost následujícím faktorům:

Kvalita a čistota produktu

• Certifikáty kvality – hledejte produkty, které mají certifikáty kvality, jako například Certifikát o analýze (COA), který potvrzuje čistotu a obsah aktivních látek v produktu.
• Ekologická certifikace – ekologické certifikáty, jako je Marine Stewardship Council (MSC), potvrzují udržitelný a etický sběr krilu.
• Čerstvost – omega-3 snadno oxidují. Kvalitní výrobci testují každou šarži na oxidaci (peroxidové číslo, TOTOX).

Obsah omega-3 mastných kyselin

• EPA a DHA – dívejte se na součet EPA a DHA v denní dávce, ne na hmotnost oleje. U „1 000 mg krilového oleje“ je EPA a DHA jen zlomek, například v Superba2 je to 176 mg.
• Astaxanthin – přirozeně se nachází v krilovém oleji a chrání ho před oxidací.

Forma a dávkování

• Kapsle – sledujte, kolik kapslí tvoří denní dávku a jak jsou velké. Krilové oleje mívají menší kapsle než rybí oleje.
• Tekutá forma – máte-li potíže s polykáním kapslí, zvolte tekutý krilový olej.

Reputace značky

• Výrobce – vyberte si produkty od renomovaných výrobců, kteří jsou známí svojí kvalitou a transparentností.
• Recenze – čtěte si recenze od ostatních zákazníků, abyste získali představu o zkušenostech s daným produktem.

Poznámka

Krilový olej skladujte na chladném a suchém místě, aby se zachovala jeho kvalita.

Doporučený krilový olej na Vitaherbals

Pokud hledáte krilový olej se známým původem suroviny a jasně uvedeným složením, doporučujeme Unimedica Krilový olej Superba2™ 1000 mg. Superba2™ je krilový olej od norské společnosti Aker BioMarine, jednoho z největších producentů krilového oleje na světě.

Prohlédnout doporučený produkt

Co obsahuje denní dávka (2 kapsle)

Balení obsahuje 120 kapslí a vystačí na 60 dní.

Denní dávka obsahuje 176 mg EPA a DHA. Pokud chcete dosáhnout 250 mg denně, při kterých EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce, doplňte ji tučnými rybami v jídelníčku nebo rybím olejem.

Další silné stránky a výhody tohoto produktu

• Surovina Superba2™ od Aker BioMarine z Antarktidy
• Ekologický sběr krilu – certifikát Eco Harvesting
• Malé kapsle Licaps® – snadno se polykají
• Bez rybí pachuti
• Skleněná lahvička místo plastové

Závěr a shrnutí

Krilový olej je dobrou volbou, pokud chcete omega-3 v malých kapslích bez rybí pachuti a ve formě fosfolipidů. Obsahuje ale méně EPA a DHA než koncentrovaný rybí olej. Při výběru se proto dívejte na součet EPA a DHA v denní dávce, původ suroviny a čerstvost oleje.

PRO NÁKUP KRILOVÉHO OLEJE NAVŠTIVTE PRODUKT: KRILOVÝ OLEJ

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446753/

https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4557744/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884846/

https://www.vitaherbals.cz/p/unimedica-krilovy-olej-superba2-1000-mg-120-kapsli

https://www.vitaherbals.cz/news/astaxanthin-ucinky

https://www.vitaherbals.cz/news/omega-3-6-9-mastne-kyseliny-zdrave-tuky-pro-nas-organismus

https://www.vitaherbals.cz/news/jak-vybrat-nejlepsi-rybi-olej

https://www.vitaherbals.cz/news/jak-uzivat-omega-3-rybi-olej

https://www.vitaherbals.cz/news/epa-vs-dha-omega-3-rozdil

https://www.vitaherbals.cz/vitamin-d

https://www.vitaherbals.cz/antioxidanty

https://www.vitaherbals.cz/omega-mastne-kyseliny

Redakční tým Vitaherbals

Vitaherbals se zaměřuje na vaše zdraví a přináší vám světově uznávané značky výživových doplňků, bylinných extraktů a zdravotních polštářů. Jsme tady pro to, abychom Vám nabídli široký výběr kvalitních produktů, poradenství a odbornost.