Jaké jsou příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin?

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi látky, které si naše tělo nedokáže vytvořit samo, a proto je musíme přijímat ze stravy nebo doplňků stravy. Problémem ale je, že mnoho lidí jich přijímá méně, než je ideální. Nedostatek omega-3 se přitom nemusí projevit okamžitě. Často jde o nenápadné signály, které si člověk snadno splete s důsledky stresu, únavy nebo hektického životního stylu. Pokud se však dlouhodobě ignorují, může to negativně ovlivnit celkovou pohodu a fungování organismu. Jak rozpoznat možné příznaky nedostatku omega-3 a jaká řešení dnes existují?

Kdy má smysl řešit nedostatek omega-3 doplňkem stravy?

Příjem omega-3 ze stravy je ideálním řešením. V praxi však ne každý pravidelně konzumuje potraviny, které jsou na tyto mastné kyseliny bohaté.

Doporučený prémiový zdroj omega-3 na Vitaherbals

Pokud se rozhodnete doplňovat omega-3 mastné kyseliny pomocí doplňku stravy, je důležité zaměřit se nejen na množství omega-3, ale také na jejich formu a kvalitu. Na trhu najdete desítky produktů, mezi jednotlivými produkty však existují výrazné rozdíly ve vstřebatelnosti, čistotě surovin a celkovém složení.

Právě proto jsme při našem výběru nezohlednili jen obsah EPA a DHA, ale také způsob, jakým je organismus dokáže využít. Za jeden z nejzajímavějších a nejlepších zdrojů omega-3 považujeme krilový olej, který se v několika důležitých parametrech liší od běžných rybích olejů.

Přečtěte si také: Krilový olej – jaké má účinky a jak si vybrat nejlepší?

Proto bychom při řešení nedostatku omega-3 mastných kyselin doporučili právě následující produkt:

Unimedica Krilový olej Superba2® 1000 mg

Zobrazit doporučený produkt

Čím se liší od běžného rybího oleje?

Klasické omega-3 doplňky stravy většinou obsahují rybí olej.

Krilový olej však obsahuje omega-3 mastné kyseliny navázané na fosfolipidy, které se přirozeně nacházejí také v buněčných membránách.

Číst více: Hledáte rybí olej bez zápachu? Krilový olej může být lepší volbou

Proč právě Superba2®?

Označení Superba2® představuje patentovanou a standardizovanou surovinu s důrazem na kvalitu, čistotu a kontrolovaný původ.

Proč tento produkt považujeme za výjimečný?

Spojuje kvalitní zdroj omega-3, vysoký důraz na čistotu suroviny a moderní formu zpracování. Proto ho považujeme za jednu z nejlepších možností pro lidi, kteří chtějí omega-3 doplňovat pravidelně.

Proč jsou omega-3 kyseliny nezbytné?

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi esenciální tuky, které si tělo nedokáže vytvářet samo.

Podílejí se na mnoha procesech v organismu a jsou přirozenou součástí buněčných membrán. Proto je důležité zajistit jejich pravidelný příjem.

Nejznámější omega-3 kyseliny

• EPA (eikosapentaenová kyselina),
• DHA (dokosahexaenová kyselina),
• ALA (alfa-linolenová kyselina).

Mohlo by vás zajímat: EPA vs DHA v omega-3: jaký je rozdíl?

Příznaky nedostatku omega-3

Nedostatek omega-3 se nemusí u každého projevit stejně. Příznaky jsou často nenápadné a mohou mít i jiné příčiny.

Mezi nejčastěji zmiňované projevy patří:

• Suchá pokožka – omega-3 jsou součástí kožních buněk. Při jejich nízkém příjmu může být pokožka sušší a citlivější.
• Suché oči – někteří lidé s nízkým příjmem omega-3 uvádějí častější pocit suchých nebo podrážděných očí.
• Problémy se srdcem a cévním systémem – zvýšené riziko srdečních onemocnění, včetně arytmie a aterosklerózy.
• Zvýšená únava a deprese – dlouhodobý nedostatečný příjem některých živin včetně omega-3 může být jedním z faktorů, které se podílejí na pocitu únavy a depresích.
• Horší koncentrace – omega-3 mastné kyseliny jsou přirozenou součástí mozkové tkáně, proto se často zmiňují také v souvislosti s mentální výkonností.
• Častější nepohodlí v oblasti kloubů – zejména při aktivním životním stylu a vyšší fyzické zátěži.
• Zvýšená náchylnost k zánětlivým onemocněním – dlouhodobý nedostatek omega-3 mastných kyselin může dokonce vést k chronickým zánětlivým onemocněním, například revmatoidní artritidě.

Jak užívat omega-3 rybí olej si přečtěte v našem podrobném článku: Jak užívat omega-3 rybí olej?

Důležité

Tyto příznaky mohou mít mnoho různých příčin. Samotný výskyt jednoho nebo více z nich automaticky neznamená nedostatek omega-3.

Může být nadbytek omega-3 kyselin škodlivý pro zdraví?

Při běžném dávkování doporučeném výrobcem bývají omega-3 dobře tolerované.

Při jejich užívání ale platí:

• nepřekračujte doporučené dávkování,
• řiďte se pokyny výrobce,
• při užívání léků na srážlivost krve se poraďte s lékařem,
• během těhotenství nebo kojení konzultujte užívání s odborníkem.

Nejčastější chyba

Mnoho lidí předpokládá, že vyšší dávka automaticky znamená lepší výsledek. U doplňků stravy to však rozhodně neplatí.

Dá se nedostatek omega-3 vyřešit stravou?

V mnoha případech ano. Základem by měla být pestrá a vyvážená strava, která pravidelně obsahuje potraviny přirozeně bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Právě strava představuje nejpřirozenější způsob, jak tyto důležité živiny dlouhodobě doplňovat.

Je však potřeba myslet na to, že moderní jídelníček často obsahuje více omega-6 mastných kyselin a méně omega-3, než by bylo ideální. Mnoho lidí navíc konzumuje ryby jen zřídka nebo vůbec, což může příjem omega-3 výrazně snižovat. V takových případech je vhodné věnovat větší pozornost výběru potravin nebo zvážit vhodný doplněk stravy.

Mezi nejlepší zdroje omega-3 patří:

• losos,
• sardinky,
• makrela,
• sleď,
• tuňák,
• lněná semínka,
• chia semínka,
• vlašské ořechy.

Věděli jste, že…

… podle studie české Společnosti pro výživu by poměr mezi příjmem omega-6 a omega-3 mastných kyselin neměl přesáhnout 5 : 1? A to z důvodu, že z omega-6 mastných kyselin vznikají látky, které působí spíše prozánětlivě, aktivují imunitní systém, zvyšují srážlivost krve a způsobují vazokonstrikci. To samozřejmě neznamená, že omega-6 mastné kyseliny nejsou pro organismus důležité, jen je potřeba dát si pozor na jejich nadměrný příjem (přírodní oleje – makový, lněný…).

Závěr

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi důležité živiny, které by v jídelníčku neměly chybět. Jejich příjem můžete podpořit vhodně sestavenou stravou bohatou na ryby, semínka a ořechy. Pokud však takový jídelníček nedodržujete pravidelně, má smysl sáhnout po kvalitním doplňku stravy.

Zobrazit doporučený produkt

Za jedno z nejlepších řešení považujeme Unimedica Krilový olej Superba2® 1000 mg, který nabízí prémiový zdroj omega-3 mastných kyselin ve formě fosfolipidů a představuje moderní alternativu ke klasickým rybím olejům. Při pravidelném užívání může být praktickým způsobem, jak si zajistit stabilní příjem omega-3 mastných kyselin každý den.

Zdroje:

https://www.vitaherbals.cz/omega-mastne-kyseliny

https://www.vitaherbals.cz/doplnky-stravy

https://www.vitaherbals.cz/a/omega-3-mastne-kyseliny

https://www.vitaherbals.cz/news/krilovy-olej-ucinky-jak-si-vybrat-nejlepsi

https://www.vitaherbals.cz/p/unimedica-krilovy-olej-superba2-1000-mg-120-kapsli

https://www.vitaherbals.cz/antioxidanty

https://www.vitaherbals.cz/news/rybi-olej-bez-zapachu

https://www.vitaherbals.cz/news/epa-vs-dha-omega-3-rozdil

https://www.vitaherbals.cz/news/jak-uzivat-omega-3-rybi-olej

Redakční tým Vitaherbals

Vitaherbals se zaměřuje na vaše zdraví a přináší vám světově uznávané značky výživových doplňků, bylinných extraktů a zdravotních polštářů. Jsme tady pro to, abychom Vám nabídli široký výběr kvalitních produktů, poradenství a odbornost.