Jak užívat omega-3 rybí olej?

Zdravotní přínosy užívání omega-3 mastných kyselin jsou všeobecně známé. Pro maximalizaci jejich účinku je však důležité správně nastavit jejich příjem a užívání. Přirozeně by první volbou pro jejich získání měly být ryby a především rybí olej. O tom, jak omega-3 rybí olej správně užívat, si povíme v našem článku.

Kdy má smysl užívat rybí olej ve formě doplňku stravy?

Nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin je pestrá strava s pravidelnou konzumací tučných mořských ryb. Doplněk stravy může být vhodnou volbou zejména tehdy, pokud:

• ryby konzumujete pouze výjimečně nebo vůbec,
• chcete pravidelně doplňovat omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA,
• hledáte jednoduchý způsob každodenního užívání,
• chcete mít přesně stanovený příjem omega-3.

Důležité

Doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu. Slouží pouze k jejímu doplnění.

Doporučený rybí olej na Vitaherbals

Z naší nabídky v e-shopu Vitaherbals pro vás vybíráme náš nejlepší produkt:

Unimedica Premium Omega 3 rybí olej 750 mg

Zobrazit doporučený produkt

Díky kombinaci EPA a DHA představuje praktické řešení pro lidi, kteří nekonzumují dostatek ryb nebo chtějí mít pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin.

Co víme o omega-3, 6 a 9 mastných kyselinách?

Jak užívat omega-3 rybí olej?

Správný způsob užívání je stejně důležitý jako samotný výběr kvalitního produktu.

Užívejte ho s jídlem

Omega-3 patří mezi tuky. Nejlépe se vstřebávají během jídla nebo krátce po něm.

Důvod je jednoduchý:

• během trávení se uvolňuje žluč,
• žluč pomáhá zpracovávat tuky,
• organismus tak omega-3 lépe využije.

Užívání nalačno může u některých lidí způsobit:

• pocit těžkosti,
• říhání,
• nepříjemnou pachuť.

Stačí jedna dávka denně

Omega-3 mastné kyseliny se v organismu odbourávají pomalu.

Ve většině případů proto postačuje:

• jedna doporučená dávka denně,
• pravidelné dlouhodobé užívání.

Rozdělení dávky během dne bývá nutné pouze výjimečně, například při některých zažívacích potížích. V takovém případě je vhodné poradit se s lékařem.

Která forma je nejlepší?

Na trhu najdete omega-3 v různých formách:

• kapsle,
• měkké softgel kapsle,
• tekutý olej,
• olej z mořských řas,
• krilový olej.

Pro většinu lidí jsou nejpraktičtější kapsle. Snadno se dávkují, chrání olej před oxidací a jednoduše se užívají.

Mohlo by vás zajímat: Jak si vybrat nejlepší rybí olej? Návod, na co si dát při nákupu pozor

Ryby, nebo doplněk stravy?

Ryby zůstávají nejlepším přirozeným zdrojem omega-3 mastných kyselin. Je však třeba myslet také na to, že některé mořské ryby mohou obsahovat nežádoucí látky z prostředí, například rtuť nebo jiné kontaminanty.

Kvalitní doplňky stravy s rybím olejem procházejí procesem čištění, jehož cílem je minimalizovat obsah nežádoucích látek.

Pokud tedy ryby nekonzumujete pravidelně, kvalitní rybí olej je praktickou alternativou.

Nejčastější chyba

Mnoho lidí užívá omega-3 pouze několik dní. Doplňky stravy s rybím olejem jsou však určeny k pravidelnému dlouhodobému užívání podle doporučeného dávkování.

Jaké formy omega-3 jsou dostupné?

Dnes si můžete vybrat z několika forem doplňků.

Kapsle

Nejoblíbenější forma.

Výhody:

• jednoduché dávkování,
• bez výrazné rybí chuti,
• pohodlné každodenní užívání,
• vhodné také na cestování.

Tekutý rybí olej

Vyhovuje lidem, kteří mají problém polykat kapsle. Nejčastěji se používá u dětí.

Olej z mořských řas

Rostlinná alternativa vhodná zejména pro vegetariány a vegany.

Mořské řasy se pěstují v kontrolovaných podmínkách, čímž se minimalizuje riziko kontaminace nežádoucími látkami z moře.

Krilový olej

Prémiový zdroj omega-3, který přirozeně obsahuje také antioxidant astaxantin. Pro mnoho lidí proto představuje zajímavou alternativu ke klasickému rybímu oleji.

Které potraviny obsahují omega-3?

Mezi přirozené zdroje omega-3 patří zejména:

• losos,
• makrela,
• sardinky,
• tuňák,
• lněná semínka,
• chia semínka,
• vlašské ořechy,
• řepkový olej,
• lněný olej.

Rostlinné zdroje obsahují především ALA (kyselinu alfa-linolenovou), zatímco ryby jsou přirozeným zdrojem EPA (kyseliny eikosapentaenové) a DHA (kyseliny dokosahexaenové).

Jak často a jak dlouho užívat rybí olej?

U omega-3 je důležitá především pravidelnost. Jednorázové nebo krátkodobé užívání nemá stejný význam jako dlouhodobé doplňování.

Obecně se doporučuje:

• užívat omega-3 každý den podle doporučeného dávkování,
• užívat je dlouhodobě, zejména pokud nekonzumujete dostatek ryb,
• nepřekračovat dávku uvedenou výrobcem nebo doporučenou lékařem.

Pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky ovlivňující srážlivost krve, vhodnost užívání konzultujte se svým lékařem.

Proč je to důležité?

Organismus si omega-3 nedokáže vytvořit v dostatečném množství. Proto je důležitý jejich pravidelný příjem ze stravy nebo doplňků stravy.

Doporučené dávkování

Doporučená denní dávka závisí na věku, zdravotním stavu a celkovém příjmu omega-3 ze stravy.

Obecně platí:

Při výběru doplňku sledujte především množství EPA a DHA, nikoli pouze celkové množství rybího oleje.

Znamená více vždy lépe?

Ne. Vyšší dávka automaticky neznamená větší přínos.

Mnohem důležitější je:

• pravidelné užívání,
• kvalitní produkt,
• dodržování doporučeného dávkování.

Tip při výběru omega-3

Při nákupu se zaměřte na:

• obsah EPA a DHA,
• kvalitu a čistotu rybího oleje,
• spolehlivého výrobce,
• jednoduché dávkování.

Závěr

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi důležité součásti vyvážené stravy. Jejich nejlepšími přirozenými zdroji jsou tučné mořské ryby. Pokud je však nekonzumujete pravidelně, kvalitní doplněk stravy může být praktickým řešením.

Pro co nejlepší využití omega-3 nezapomínejte na několik jednoduchých pravidel:

• užívejte je spolu s jídlem,
• dodržujte doporučené dávkování,
• užívejte je pravidelně a dlouhodobě,
• vybírejte si kvalitní produkty od ověřených výrobců.

V našem e-shopu Vitaherbals doporučujeme Unimedica Premium Omega 3 rybí olej 750 mg, který obsahuje kvalitní rybí olej s obsahem EPA a DHA v praktických softgel kapslích. Představuje jednoduchý způsob, jak doplnit omega-3 mastné kyseliny, pokud jich ze stravy nepřijímáte dostatek.

Zobrazit doporučený produkt

Pamatujte, že pokud si nejste jisti výběrem vhodného produktu, řiďte se především obsahem EPA a DHA, kvalitou zpracování a doporučeným dávkováním. Právě pravidelnost a kvalitní produkt jsou základem dlouhodobého užívání omega-3.

Zdroje:

https://www.vitaherbals.cz/news/astaxanthin-ucinky

https://www.vitaherbals.cz/doplnky-stravy

https://www.vitaherbals.cz/news/jak-vybrat-nejlepsi-rybi-olej

https://www.vitaherbals.cz/news/epa-vs-dha-omega-3-rozdil

https://www.vitaherbals.cz/omega-mastne-kyseliny

https://www.vitaherbals.cz/p/unimedica-premium-omega-3-rybi-olej-750-mg-120-softgel-kapsli

Redakční tým Vitaherbals

Vitaherbals se zaměřuje na vaše zdraví a přináší vám světově uznávané značky výživových doplňků, bylinných extraktů a zdravotních polštářů. Jsme tady pro to, abychom Vám nabídli široký výběr kvalitních produktů, poradenství a odbornost.